Дієта 3 3 3 3 для схуднення: меню, правила, відгуки

Дієта 3 3 3 3 для швидкого схуднення це спеціальна система харчування для придбання ідеальних і досконалих форм фігури у найкоротший термін. В епоху розвитку науки про дієтології активно проводилися масштабні дослідження в області дієтотерапії. Вивчалися різні фактори впливу певних продуктів харчування на сприйнятливість всього організму. Розроблено значну кількість дієт і систем харчування, що підрозділяються на групи. Вони поділяються на лікувальні, очищаючі, експрес-дієти, схуднення.

В даний час лідируючу позицію займає дієта 3 3 3 3. Вона заснована на досить великій обмеження продуктів у раціоні. Програма харчування спрямована на максимальне прискорення метаболізму, очищення кишечника і зневоднення, що не так в цілому корисно для здоров’я. Разом зі шлаками йде і досить значну кількість води. Але заради досконалості і краси багато йдуть на різні тимчасові жертви, щоб за короткий термін схуднути і придбати струнку фігуру.

Суть харчування та меню

Суть дієти 3 3 3 3 — жорстке обмеження в харчуванні і споживанні рідини, її відносять до монодієти. В меню входить алкоголь, тому даний курс харчування можна порекомендувати тільки абсолютно здоровим людям, що бажають схуднути за дуже короткий час.

У раціон дієти входять:

• яблука і груші зелених сортів, апельсини або грейпфрути, ківі;
• маложирні види м’ясної продукції — м’ясо кролика, молода телятина, курятина;
• нежирні молочні вироби — кефір, біфідок, йогурт, ряжанка;
• тверді сири з малою часткою жиру;
• білий рис, соки, сухі сорти червоного вина.

Забороняється вживати: цукор-пісок, сіль, спеції, приправи, жирне м’ясо, банани, фініки.

Дієта 3 3 3 3 має два різновиди меню. Основою першої є вживання одного і того ж продукту на протязі трьох днів, тобто кожні три дні продукт змінюється протягом чотирьох циклів. Тому дієта отримала назву чотирьох трійок. Друга включає в себе рівномірне раціонування продуктів на 12 днів. Вона менш ефективна, так як змушує організм різко переходити на інший вид продукту, тим самим травмуючи його.

Варіант №1.

• Дні 1, 2, 3 — кефірні. В ці дні вживають тільки кефір в необмеженій кількості, оптимальний відсоток жирності 2,5%. Молочний продукт повинен бути свіжим, зі строком більше доби прийом небажаний. Обов’язково обмежити споживання води і соків.
• Дні 4, 5, 6 — фруктові. Основним фруктом в ці дні є яблука зелених сортів, можна доповнити харчування 2-3 грушами, ківі і апельсинами.
• Дні 7, 8, 9 — м’ясні. Ідеальним рішенням є курка, приготована різними способами, вона може бути варена, тушкована або на пару. Замість курятини можна вживати індичку, телятину або кролятину, також у виняткових випадках, для цінителів рибної продукції допускається включення в меню червоної нежирної риби.
• Дні 10, 11, 12 — винно-сирні. Пляшка червоного сухого вина ділиться на три дні. Щоденна норма твердого сиру становить 300 грам. Допускається додатковий прийом свіжих фруктових соків.

Варіант №2.

• День 1 — відварений рис в необмеженій кількості в комплексі з томатним або гарбузовим соком;
• День 2 — кефірний продукт, натуральний йогурт або ряжанка;
• День 3 — нежирне відварне м’ясо з відваром м’яти і чаєм каркаде;
• День 4 — яблука, груші та цитрусові;
• День 5 і 6 — меню першого і другого дня;
• День 7 — варена риба або морські креветки;
• День 8 — 350 мл червоного вина і 200 грам сиру;
• День 9, 10 — меню першого і другого дня;
• День 11 — відварна яловичина або телятина;
• День 12 — меню 4 дні.

Основні правила

Дієта 3 3 3 3 радикально локалізована продуктами і жорстко діє на весь організм в цілому. На третій день починається значна втрата води, зменшується в об’ємі шлунок, із-за недостатності рідини м’язи ущільнюються. Відмінною особливістю дієти є наявність низькокалорійних продуктів. Процес швидкого схуднення базується на значному виведення зайвий рідини і шлаків з організму.

Щоб досягти за короткий час бажаних результатів, треба дотримуватися основних правил:

1. Не зловживати водою, максимальну кількість не більше 1 літра.
2. Не займатися активним спортом, треба зменшити фізичні навантаження, виключення становить плавання та комплексний масаж.
3. Порційна норма повинна бути не більше 200 грам.
4. Бажані часті прогулянки, поліпшують киснево-обмінні процеси в організмі.
5. Періодичність монодієти допустима кожні три місяці.
6. Не припустимі пакетовані соки, обов’язкові тільки свіжовичавлені напої.
7. Прийом комплексних вітамінів поліпшить загальне самопочуття і доповнить організм необхідними корисними елементами.
8. Дієта не показана людям, що страждають серцевими, судинними та гіпертонічними захворюваннями.
9. Виходити з дієти треба поступово, включаючи в меню ряд продуктів поетапно. По закінченні низькокалорійного курсу харчування різко переходити до звичайного раціону не можна. Організм, який не отримував повноцінних елементів, почне активно працювати, намагаючись повернути втрачені запаси жирів. Колишні кілограми можуть повернутися. Тому обов’язковий суворий контроль стабільності нового ваги.
10. У ранкові години на голодний шлунок бажаний прийом соняшникової, оливкової або лляної олії. В результаті цього відбувається активне очищення кишечника, також активізуються метаболічні процеси, дозволяючи їжі легше засвоюватися.

Дієта 3 3 3 3 дуже жорстка, але ефективна, якщо дотримувати необхідні правила, вага знизиться на 13-15 кілограм. Важливим нюансом служить нерізкий, а поступовий вихід з дієти, інакше витрачені кілограми можуть знову повернутися.

Відгуки худнуть і фахівців

Дієтологи радять підходити до кожної дієті грамотно, оцінивши можливості стану свого здоров’я. Вони абсолютно не забороняють використовувати дієту 3 3 3 3 здоровим і стресостійким людям. Дванадцятиденний курс харчування дозволяє повністю почистити і омолодити організм в цілому за дуже короткий термін. Практично будь-яка дієта викликає хвилювання і стрес. Повні люди повністю зациклені на смачне харчування, перетворюючи їжу в культ задоволення. І людям зі слабкою психікою, фахівці не рекомендують використовувати дану методику для схуднення. На численних форумах дієтологи залишали тільки позитивні відгуки.

Люди, які використовували дієту 3 3 3 3 , відзначали легкість у використанні та дієвий швидкий результат. Відмінною оцінкою у багатьох стало зникнення задишки, зниження артеріального тиску у гіпертоніків, відзначалася легкість в русі, підвищувалася самооцінка по відношенню до себе.

Значимістю дієти 3 3 3 3 є ультрабыстрый результат. За терпіння і стійкість нагородою стане приваблива фігура і зовнішність. Сексуальні і сімейні відносини зміняться на краще, з’явиться можливість одягатися модно, сучасно і зі смаком. Бездоганна фігура вирішує безліч проблем. Правильно прийняте рішення завжди допоможе досягти досконалості і об’єктивно оцінити своє здоров’я.