Пішло в спогади час, коли наявність великої солідного живота було показником віку та добробуту людини. Сьогодні побачити молодого чоловіка з випираючим «трудовим мозолем» не складає ніяких труднощів.
На жаль, багато з них навіть не замислюються, що зростаючий обсяг талії не тільки не прикрашає фігуру, але і нерідко сигналізує про проблеми в організмі. Щоб уникнути негативних наслідків для здоров’я, важливо з’ясувати причину зростання живота і не полінуватися «по-чоловічому» розібратися з нею.
Причини збільшення живота, не пов’язані із захворюваннями
Відростити знак солідності і життєвого досвіду у досить молодому віці легко. Сьогодні чоловікові не треба пробігати сотні кілометрів у пошуках їжі, тягти додому вбитого мамонта, битися з ворогами за жінок і свою територію.
Функції чоловічого тіла, призначені для виконання серйозних фізичних навантажень, не знаходять свого застосування в житті сучасного представника сильної статі. Результатом недостатньо активного способу життя в сукупності з неправильним або надмірно рясним харчуванням стає зростання живота.
Неправильне харчування
Переїдання, перекуси на роботі, жирна вулична їжа для швидкого вгамування голоду дають організму стільки енергії, що він не встигає її повністю використовувати. У підсумку, надлишок калорій накопичується у вигляді жиру.
Жирові накопичення спочатку відкладаються у великому сальнику, розташованому внизу живота, потім покривають всі внутрішні органи і проникають під шкіру, провокуючи збільшення обсягу живота і талії.
Якість і режим харчування також грає важливу роль у виникненні проблеми зайвої ваги. Напханий транс-жирами фаст-фуд, продукти з хімічним «сміттям», борошняні вироби і солодкі напої, багаті на вуглеводи, в надлишку забезпечують організм жировими відкладеннями.
Прийом їжі на ходу не сприймається мозком як щось серйозне, результатом стає відсутність відчуття ситості і потреба в додаткових калоріях.
Зловживання пивом і спиртними напоями
Окремої уваги заслуговує об’єкт гордості деяких чоловіків – «пивний» живіт. Збільшення живота від пива і алкогольних напоїв відбувається, в основному, із-за жирних закусок, вживаються разом з ними.
Ковбаса, сосиски, сушена або в’ялена риба, снеки — містять масу калорій, затримують в організмі воду, що і призводить до появи жирового прошарку.
Особливу схильність стати володарями великого живота мають чоловіки зі спадковою схильністю до ожиріння. Вчені підтвердили наявність в геномі людини гена ожиріння, тому однаковий раціон може по-різному відображатися на фігурах гурманів і чоловічому здоров’ї.
Недостатня рухова активність
Потужна мускулатура черевного преса і спини надійно захищає шлунково-кишковий тракт чоловіків від зовнішнього впливу і не дає розтягнутися кишечнику. Але якщо чоловік багато їсть і при цьому мало рухається, м’язи втрачають свій тонус, стоншуються і слабшають.
Стінки кишечника і шлунка при регулярному споживанні великої кількості їжі розтягуються, а ось підтримати їх м’язи преса вже не в змозі. Втрачаючи свій захисний корсет, живіт починає збільшуватися в розмірах, надаючи тілу непривабливі форми.
Після 50 років недолік рухової активності порушує роботу всіх основних систем життєзабезпечення. Багаторічна «сидяча» робота, застільні ігри в карти чи доміно, замість ранкової пробіжки, і елементарна лінь «нагороджують» чоловіка гіподинамією, яка в свою чергу призводить до порушень роботи серцево-судинної системи, атеросклерозу та ожиріння.
Надходження кисню в кров стає недостатнім, розщеплення жирів відбувається повільно і не повністю, тому літні люди часто страждають від ожиріння. Інфаркти, задишка і хропіння — теж наслідок збільшення кількості жиру в черевному відділі, який починає тиснути на діафрагму і змінює положення серця.
Вікове уповільнення обміну речовин
Фізіологічні зміни, що відбуваються в організмі чоловіки після 40 років, уповільнюють загальний обмін речовин і змінюють гормональний фон. Швидкому збільшенню ваги сприяє поступово знижується рівень тестостерону, який контролює жирові відкладення і спалює їх.
Наявність надлишкової ваги тільки посилює проблему. Жирова тканина у чоловіків здатна змінювати співвідношення чоловічих і жіночих гормонів в організмі, знижуючи кількість тестостерону і провокуючи ожиріння за жіночим типом (збільшення грудних залоз, жир на стегнах та по боках).
Шкідливі звички і стрес
До зміни гормонального фону призводять також шкідливі звички, такі як куріння, надмірне вживання пива і спиртних напоїв. Нікотин, тютюнові смоли і алкоголь, потрапляючи в організм, призводять до зниження показника чоловічого гормону – тестостерону і, відповідно, до проблеми зайвої ваги і великого живота.
Печінка любителів міцних напоїв постійно зайнята переробкою алкоголю, тому часу на розщеплення жирів, одержуваних з їжі, у цього органу просто не залишається.
Стрес
Психічні перевантаження, азартні ігри, комп’ютерні багатогодинні «стрілялки», які замінять повноцінний сон, часто супроводжуються сильними емоціями, які вводять в організм у стан стресу.
Протистояти стресові ситуації допомагає активне вироблення організмом «стресового» гормону – кортизолу. Він відіграє двояку роль: допомагає впоратися з напругою і сприяє відкладенню стресовій жирового прошарку і набору ваги.
Заковтування повітря і метеоризм
Роздувають живіт і такі процеси, як метеоризм і аерофагія. При метеоризмі здуття живота відбувається через скупчення в кишечнику травних газів, в результаті вживання деяких продуктів (бобових, квашеної капусти, випічки, газованих напоїв).
При аэрофагии — із-за попадання в шлунок повітря, заглатываемого під час спішного прийому їжі, що супроводжується розмовами.
Порушення постави
Випираючий живіт у худого чоловіка, може бути наслідком викривлення хребта в грудному (кіфоз) або поперековому (лордоз) відділах. Неправильний розподіл навантаження розтягує м’язи на спині і одночасно деформує м’язи передньої черевної стінки, дозволяючи живота безперешкодно випинатися вперед.
Коли великий живіт стає симптомом хвороби?
Що робити, коли росте живіт у чоловіків, які ведуть активний спосіб життя, слідкують за здоровим харчуванням і не зловживають шкідливими звичками? У цьому випадку, мова може йти тільки про якесь захворювання.
Звернення до лікаря допоможе діагностувати недугу і почати своєчасне і ефективне лікування.
Причинами збільшення розмірів живота можуть стати:
- пухлини очеревини – доброякісні та злоякісні новоутворення на органах черевної порожнини та статевих органах;
- захворювання печінки (жировий гепатоз, цироз) – збільшення і ущільнення печінки, збільшення жирових прошарків в її тканинах;
- водянка живота (асцит) – істотне скупчення рідини в черевній порожнині;
- грижа білої лінії живота – випинання внутрішніх органів очеревини при анатомічній слабкості м’язів живота;
- ендокринологічні захворювання (цукровий діабет, ожиріння, гіпотиреоз) – порушення гормонального фону на тлі неправильної роботи щитовидної і підшлункової залоз;
- глистні інвазії. Запальні процеси в шлунково-кишковому тракті, що супроводжуються здуттям живота, метеоризмом і болем часто спостерігаються при наявності в кишечнику паразитів. Потрапляючи в кров людини, гельмінти виділяють велику кількість токсинів, що призводить до інтоксикації і погіршення загального стану.
Як зупинити зростання жиру на животі і привести його у форму?
Прибрати жировий прошарок з талії допоможе обов’язкове дотримання чотирьох умов:
- Візит до лікаря.
- Правильне харчування.
- Фізична активність.
- Відмова від шкідливих звичок.
Відвідування лікаря
Різкий набір ваги в області очеревини є вагомим приводом для візиту до лікаря, навіть якщо у чоловіка не спостерігається жодних симптомів супутніх цьому.
Здача аналізів і медичне обстеження допоможуть своєчасно діагностувати і вилікувати захворювання, або переконатися, що здоров’ю нічого не загрожує, і збільшення обсягів живота відбулося лише із-за неправильного способу життя. (В цьому випадку боротися із зайвими жировими відкладеннями допоможе зміна раціону харчування і фізичні вправи).
Правильне харчування та водний режим
Режим харчування повинен включати в себе часте вживання їжі (не менше 5 разів на день невеликими порціями, щоб дефіцит калорійності раціону становив 400-500 калорій. Це дозволить запустити процес обміну речовин і зменшити обсяг шлунка.
Наступними, поступовими кроками до красивої мужньої постаті будуть:
- відмова від пива, спиртних напоїв і шкідливих продуктів (солодощів, чіпсів, фаст-фудів, борошняних виробів, випічки, солоного і копченого);
- постійна присутність на столі фруктів, овочів, зелені і злаків;
- включення в меню головного будівельного матеріалу для м’язів – білка (нежирні м’ясо та риба, яйця, кисломолочні продукти);
- перевагу корисних джерел жирів – горіхи, морепродукти, олія;
- вживання не менше двох літрів води на добу;
- обов’язковий сніданок і останній прийом їжі не пізніше, ніж за 2-3 години до сну.
Фізичні вправи і відмова від згубних звичок
Фізичні навантаження сприяють схудненню в будь-якому віці. Що робити, щоб швидко і ефективно прибрати великий некрасивий живіт? Не допускати головну помилку, що веде до розчарування багатьох чоловіків: приділяти увагу тільки силовим вправам.
Віджимання, хитання преса, гантелі, звичайно, приведуть м’язи в тонус, але їх просто не буде видно під шаром жиру. Зупинити і прибрати підшкірний і внутрішній жир допоможуть кардионагрузки або аеробні вправи, які насичують киснем серцево-судинну систему.
Жир згоряє під впливом кисню, тому тривалість тренування повинні бути не менше 40 хвилин і включати в себе біг, плавання, активні ігри, стрибки на скакалці або їзду на велосипеді, причому бажано все це робити на свіжому повітрі.
Сталість і регулярність дадуть помітні результати вже через місяць. А відмова від згубних для організму звичок прискорить всі процеси, запущені в боротьбі за плоский живіт і позитивно позначиться на загальному самопочутті.
Красиве чоловіче тіло – це показник здоров’я. Зробити його підтягнутим і сильним — значить забезпечити собі привабливість, комфорт в рухах і захист від багатьох недуг!
