Коли можна качати прес після кесаревого - вправи на живіт

Кожна жінка, яка народила хоче якомога швидше повернути колишню форму свого тіла і особливо живота. І якщо після природних неускладнених пологів організм досить швидко відновлюється, то для тих, хто переніс операцію, необхідно уточнити, коли можна починати качати прес після кесаревого.

Чому не можна відразу тренуватися після кесаревого

Кесарів розтин являє собою, хоч і досить стандартну, але все-таки порожнинну операцію, яка впливає на організм жінки. При її проведенні передня черевна стінка піддається механічній дії, яка порушує її цілісність.

Навіть у сучасних умовах розвиненої медицини, коли ризики ускладнень мінімальні, необхідно розуміти, що процес загоєння рубця вимагає достатньо часу. Жінки, які не підходять відповідально до питання, коли можна качати прес після кесаревого, а приступають до тренувань занадто рано, можуть отримати ряд ускладнень.

Поспішні фізичні вправи з навантаженням на м’язи преса можуть призвести до таких наслідків, як:

високий внутрішньочеревний тиск;
дискомфорт і болючість в зоні рубця;
ризик розбіжності шва.

Для того щоб мінімізувати ризики, варто проконсультуватися з лікарем, який зможе оцінити стан шва і підготовленість організму в цілому.

Через який час можна починати качати прес після кесаревого

Якщо вагітність протікала нормально, а в процесі операції не виникло будь-яких ускладнень, жінка може приступити до фізичних вправ після закінчення трьох-чотирьох місяців з моменту проведення кесаревого. Зверніть увагу, що даний часовий період є усередненим значенням. Більш точний термін реабілітації організму може назвати лікуючий лікар після проведення всіх необхідних обстежень.

Мінімальний термін, на який необхідно утриматися від тренувань, включаючи хитання преса, становить два місяці, навіть якщо молода мама почувається чудово і сповнена енергії.

Для того щоб мати приблизне уявлення, коли можна качати прес після проведеного кесарева, необхідно брати до уваги деякі фактори:

кількість перенесених операцій кесаревого розтину. З кожним наступним хірургічним втручанням термін реабілітації збільшується, а значить, що приступати до вправ доведеться на 2-4 місяці пізніше стандартного терміну;
багатоплідна вагітність. Чим більше дітей перебувало в утробі, тим більшому навантаженні піддавалися внутрішні м’язи. В такому випадку також варто відсунути термін фізичних навантажень на прес ще на 2-3 місяці;
характер шва. Якщо під час появи дитини на світ був здійснений поздовжній розріз живота, то значно підвищується ризик утворення післяопераційних гриж. При поздовжньому характер шва жінці не варто робити серйозні вправи на м’язи живота раніше, ніж через 5-6 місяців з моменту пологів;
ускладнення під час вагітності і в момент проведення кесаревого. Якщо мали місце хвороби під час виношування дитини, а також різного роду ускладнення під час операції, жінці в найближчі півроку не варто починати качати прес.

Враховуючи ці та інші характеристики перебігу вагітності і пологів, жінка зможе визначити відповідний термін, коли можна качати прес і виконувати інші вправи без шкоди для здоров’я.

Вправи на прес після кесаревого

Як би прекрасно не почувала себе жінка, фізичні вправи повинні починатися з незначною навантаження і поступове її збільшення. Через шість тижнів з моменту пологів можна почати робити легку зарядку, ще через пару тижнів доречно додати дихальні вправи. Качати прес і здійснювати інші вправи жінці, яка перенесла кесарів розтин, варто починати після закінчення як мінімум трьох місяців.

Нижче представлені найбільш відповідні вправи для преса, які можна виконувати після кесаревого розтину:

Планка. У положенні лежачи зіпріться на зігнуті в ліктях руки так, щоб лінія всього тіла залишалася прямою. Таку позицію необхідно утримувати протягом 10-15 секунд. Цього буде достатньо для початку, але поступово час кожного підходу необхідно збільшувати.
Велосипед. Лежачи на спині, підніміть ноги в повітря і робіть ними кругові рухи так, як ніби ви їдете на велосипеді.
Ножиці. Аналогічну вправу велосипеду, але замість обертальних рухів ногами схрещуйте їх і розводите в сторони, імітуючи ножиці.
Класичне вправи на прес. Качати прес можна починати з двох підходів по 10-15 разів;
Лежачи на спині утримуйте прямі витягнуті ноги на вазі на невеликій висоті від підлоги. При цьому чим менше ця відстань, тим ефективніше вправа.
Підніміть прямі ноги на 90 градусів, потім опустіть їх. Вправа виконується лежачи на спині. Особливо ефективним воно є, якщо ноги опускати мінімально близько до підлоги, але не стосуватися його.
Вправа зі стільцем. Сидячи на стільці розводьте і зводите підняті ноги в повітрі.

Представлені вправи складають лише малу частину допустимих вправ для жінок, які перенесли кесарів.

У гонитві за ідеальним животом допомогти можуть і дихальні вправи, які також безпосередньо впливають на стан преса. Найпростішим прикладом може служити глибокий вдих за видихом, при якому живіт повинен бути максимально втягнутий. Декілька підходів такого роду вправ дозволять швидко привести живіт після кесарева в порядок.

Необхідно пам’ятати, що який би не був список фізичних навантажень, необхідно починати з одного-двох підходів, збільшуючи їх кількість поступово. Якщо при виконанні вправ відчуваються біль і дискомфорт, варто негайно їх припинити і звернутися за консультацією до лікаря.

Додаткові поради жінкам після кесаревого

Робити вправи, в тому числі качати прес, прекрасне рішення в боротьбі за плоский живіт. Але для того щоб вправи були максимально ефективні, а результат не змусив себе чекати, нещодавно народили жінкам варто прислухатися до наступних порад: