Кальцій для дітей у продуктах

Кальцій — це життєво необхідний макроелемент, який регулює біосинтез білка і зміцнює кістки. Особливо важливий кальцій для дітей. При його нестачі порушується психофізичний розвиток дитини. Читайте, які продукти містять кальцій, які чинники впливають на його засвоєння.

Кальцій для дітей: добова норма, користь

Кальцій присутній у незначних дозах в крові і м’язах, 99% його зосереджено в кістковій тканині людини. Недолік нутриента в раціоні призводить до вимивання резерву з кісток, в результаті страждає опорно-рухова система, зуби і нігті. Якщо вміст кальцію у дитини нижче норми, виникають серйозні проблеми зі здоров’ям.

Користь кальцію для організму полягає в наступному:

  1. Зміцнює та відновлює кісткову тканину.
  2. Впливає на засвоєння інших корисних речовин.
  3. Бере участь у синтезі білка.
  4. Сприяє скороченню м’язів і передачу нервових імпульсів.
  5. Регулює тиск у судинах і впливає на згортання крові.
  6. Бере участь в утворенні і активації деяких гормонів та ферментів.

Добова норма кальцію для новонароджених становить 600 мг, з віком потреба збільшується до 1000 мг. Підлітки мають потребу в підвищеній дозі макроелементи (до 280 мг).

Про нестачу кальцію у дитини свідчать такі порушення:

  • нездоровий вигляд зубів і нігтів;
  • гальмування зростання;
  • оніміння або судоми;
  • випадання волосся;
  • підвищена стомлюваність;
  • лущення, сухість шкіри;
  • підвищена нервова збудливість.

Кальцій — макроелемент, який міститься в продуктах харчування. Його засвоєння залежить від роботи щитовидної залози, наявності вітаміну Д і амінокислот. Достатня кількість нутриента — необхідна умова нормального росту і розвитку дитини.

У яких продуктах міститься кальцій для дітей

Щодня забезпечувати організм дитини необхідною кількістю кальцію вдасться, якщо дотримуватися збалансованого раціону. Високий вміст макроелемента в таких продуктах:

  • молоко і його похідні (йогурт, сир, кефір і т. д.);
  • бобові (квасоля, соя, боби, горох);
  • зелень (петрушка, шпинат, селера);
  • овочі (капуста, брокколі, огірки, цибуля, редис, ревінь, спаржева капуста);
  • фрукти (апельсин, абрикос, банан, яблуко, виноград, ананас);
  • сухофрукти;
  • вівсяна крупа;
  • риба і морепродукти;
  • сирі яйця;
  • печінка яловича;
  • горіхи, насіння соняшника.

Краще всього кальцій засвоюється з молочних продуктів і капусти. Жири, фосфати і щавлева кислота, навпаки, виводять макроелемент з організму. Засвоєння кальцію неможливо без вітаміну Д, його денна норма — 10 мг. Таку дозу легко отримати, випивши літр молока або прогулявшись під сонечком.

При гипокальцемии у дітей у додаток до регламентованого харчування доктора призначають кальцій глюконат. Препарат швидше насичує організм макроелементом і усуває симптоми захворювання. Глюконат кальцію засвоюється при тих же умовах, що і нутрієнт, що міститься в продуктах.

Кальцій — важливий макроелемент, який бере участь у багатьох біологічних процесах. Його недолік впливає на здоров’я всього організму і призводить до серйозних порушень.

Важливо, щоб діти молодшого та підліткового віку отримували кальцій в необхідній кількості. Складайте збалансоване меню і обов’язково включайте в раціон молочні продукти.

Сподобалась стаття? Будь ласка, поділіться зі своїми друзями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: