Далеко не всім жінкам вдається швидко відновитися після вагітності. Набрані кілограми змушують з гіркотою згадувати свою колишню стрункість. І цей неприємний факт змушує замислюватися жінок про те, чому після пологів товстіють і як з цим боротися.
Гормони і зайва вага
Вагітність – прекрасний період зародження нового життя. Але одночасно це складний процес, який нерідко залишає слід у вигляді загального ослаблення організму і, звичайно, зайвої ваги. Для того, щоб зрозуміти, чому жінки товстіють після пологів, необхідно розібратися в особливостях організму прекрасної статі.
Такі жіночі гормони, як прогестерон і естроген, характеризуються властивостями, сприяють накопиченню жирових мас. Під час вагітності їх виробляється кількість різко збільшується, а їх липосинтетическое дія стає більш вираженим. Крім цього, гормональна перебудова, яка важлива для підтримки та розвитку вагітності, може впливати на апетит. Жінці хочеться більше і частіше їсти, що безсумнівно стає ще одна причина, чому збільшується вага не тільки в період виношування дитини, але і після процесу пологів.
Чому не варто слідувати стереотипам
Як вже з’ясували раніше, жінки під час вагітності і після пологів товстіють з природних причин гормональної перебудови і за рахунок збільшення ваги плоду. Але в багатьох випадках є ще два фактори, що сприяють відкладанню зайвих кілограмів:
- Неправильне надмірне харчування. Вагітним жінкам часто говорять, що їсти потрібно за двох і ні в чому з їжі себе не відмовляти, оскільки це необхідно дитині. Те ж саме жінки чують і після пологів, але доводи вже зводяться до того, що без калорійного рясного живлення грудне молоко стане рідким і несытным. Насправді, для підтримки здорового стану свого організму, так і для маляти, достатньо вживати в їжу продукти, багаті білками, вітамінами і корисними мінералами. Надмірно жирна і важка їжа не дасть нічого корисного дитині, а от зайві кілограми у вигляді відкладеного жиру на боках жінки додасть швидко;
- Пасивний образ життя. Ще один міф говорить про те, що під час вагітності необхідно берегти себе так, що більшу частину часу варто проводити в лежачому стані. Якщо постільний режим жінці не прописаний лікарем і до нього немає прямих свідчень, то варто від нього відмовитися на користь звичного способу життя. Надмірно пасивний стан стане причиною того, що після пологів тіло збереже надлишок зайвої ваги, від якого важко буде позбутися і буде потрібно тривалий процес схуднення.
Незважаючи на велику кількість різних рад, які надходять щодня від рідних і близьких, вагітної або вже народила жінці варто дотримуватися здорового глузду і не йти на приводу сумнівних стереотипів. Їли вагітність протікає добре, а пологи пройшли без ускладнень, варто зберігати активний спосіб життя по мірі можливості. Це дозволить скинути вагу і повернути собі колишню форму після пологів у найкоротший термін, не вдаючись до агресивних методів схуднення.
Додаткові причини зайвої ваги після пологів
Крім основних причин, чому жінки товстіють після пологів, бувають і інші пояснення цього явища.
Одним з них є психологічний стан породіллі. Відомо, що абсолютна більшість жінок впадають у так звану «післяпологову депресію». Безсонні ночі, коліки, зберігаються болі змушують жінку відчути своє безсилля і неможливість здійснення контролю над ситуацією. Доповнює все це не відновився гормональний фон. Нерідко в таких випадках молоді мами намагаються заїсти своє нестабільний стан великою кількістю їжі. Для підвищення настрою часто наголос робиться на солодкі продукти з великим вмістом цукру. Все це негайно знаходить своє відображення на фігурі жінки і зайву вагу.
Другою причиною, що різко збільшився ваги може стати спосіб розродження. Те, яким чином дитина з’являється на світ саме по собі не визначає появи зайвих кілограмів. Але якщо жінці було показано кесарів розтин, то варто розуміти, що після нього велика ймовірність утворення набряків, ніж при пологах. Інколи набряки можуть настільки значні, що загальна вага збільшується на кілька кілограм. Але в цьому випадку рекомендується не займатися самолікуванням і не прагнути до швидкого схуднення, а звернутися до лікаря для встановлення точного діагнозу.
Як жінці схуднути після пологів
Найголовніше правило схуднення в післяпологовий період полягає в тому, що не варто списувати зайву вагу на причину вагітного стану, і очікувати, що після появи малюка, все прийде в норму. Лише невеликий відсоток жінок може похвалитися генетичної здатністю організму мимовільно відновлюватися і повертатися до передвагітного вазі. В інших випадках схуднення вимагає певних заходів у вигляді фізичних вправ та здорового харчування.
Після пологів жінки товстіють досить швидко, а ось скинути вагу вийде не відразу. Для цього будуть корисні наступні поради:
- Дієта. Обмеження в їжі ні в якому разі не повинні бути жорсткими. Особливо, якщо новоспечена мама годує малюка грудьми. Харчування повинно бути збалансованим, багатим білком, клітковиною і важливими мікроелементами. Обмежити варто споживання жирної важкої їжі. Смажене, солодке, дуже солоне можна значно мінімізувати в своєму раціоні без шкоди здоров’ю. Навпаки, відмова від таких продуктів дозволить не тільки схуднути жінці, але і знизити ризик утворення набряків;
- Щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі. Присвячуючи ходьбі два-три години в день, можна швидко побачити результат у вигляді скинутих декількох кілограм. Особливо ефективними прогулянки стануть, якщо дотримуватися підвищеного темпу ходьби і виконувати при цьому дихальні вправи;
- Помірні навантаження. Хибною є думка, що фізичні вправи шкідливі для здоров’я недавно народила жінки і можуть стати причиною зникнення молока в грудях. Виконувати легкі навантаження можна вже після закінчення одного місяця після пологів, а повернутися до повноцінних спортивних занять – через півроку. Також можна розглянути варіанти плавання, йога, гімнастики та інших полегшених видів спорту;
- Носіння бандажа. Безпечний і зручний спосіб схуднення і коректування фігури. Сучасний моделі корсетів і післяпологових бандажів дозволяють жінкам позбутися від зайвих обсягів без шкоди для здоров’я.
Не варто кидати зусилля, якщо результат видний не відразу. В цілому швидкість зниження ваги визначається кількома критеріями:
- Вага жінки до пологів;
- Кількість набраних кілограмів за вагітність;
- Генетична схильність до повноти;
- Наявність або відсутність різного роду захворювання захворювань
- Займалася жінка спортом до вагітності чи ні тощо.
У разі якщо застосування зазначених заходів не дає результатів і зайва вага залишається осідати на боках, жінці рекомендується відвідати лікаря для оцінки стану її здоров’я. Можливо причиною є порушення природних процесів в організмі.
