Кожна людина щось про себе думає, характеризує та оцінює. Іноді занадто високої про себе думки, а часом бачить себе неадекватно, не приймає як особистість зі всіма якостями. Це дві сторони однієї медалі, які псують життя в однаковій мірі. В умовах нинішньої погоні за життєвими успіхами більше заважає занижена самооцінка. Тому багато хто шукає способи, як з нею боротися.
Що таке занижена самооцінка
Низька оцінка проявляється в людині нерішучістю, невпевненістю, вразливістю. Ревнощі, заздрість, боягузтво доповнюють ці особливості і походять від них. Всі разом ці риси свідомо ставлять їх володаря в програшне становище в суспільстві.
Розберемося, як складається занижена самооцінка, де її коріння:
- У дитинстві, коли формуються риси характеру, і занижена самооцінка не виняток. Часто дитина виростає без достатнього прояву батьківської любові, уваги. Замість них він має критичне ставлення до всього, що робить, підвищену вимогливість. Так зароджується невпевненість, боязнь зробити щось не так. Вимога батьків «ти повинен бути таким, як …» посилює це, а дитина далекий від батьківського ідеалу, — закладаються серйозні комплекси. Якщо дитина росте хворобливим, він рано усвідомлює свою відмінність від здорових і активних ровесників. В подальшому це теж призводить до формування низької самооцінки.
- У чутливості до чужої думки про себе. Такі люди будь-яку оцінку розуміють як справедливу, відкриває їх реальну сутність. Приймаючи все, що думають інші, не вміючи критично осмислити це, вони знижують самооцінку.
- У невдачах. Іноді людину осягає невдача в чому-то для нього значиму, він втрачає впевненість у своїх силах і здібностях. Далі з’являється страх братися за серйозні проекти, так як він заздалегідь боїться програти.
- У завідомо недосяжних цілей. Звичайно, марні зусилля в прагненні до неможливого. Але замість раціонального переосмислення поставлених цілей людина припиняє всякі спроби до чогось прагнути.
Ознаки, характерні для людей із заниженою самооцінкою:
- Неповага до самого себе. Навколишні інтуїтивно відчувають, хто себе не поважає, і відносяться до такої людини відповідно.
- Вибір оточення: спілкуються з такими ж невпевненими людьми, тому що знаходять взаєморозуміння.
- Скарги на життя. У спілкуванні переважає нарікання на неможливість змін на краще, на свою невдача.
- Перекладання провини за свої невдачі на державу, начальство, чоловіка, дітей. Взяти відповідальність на себе для них складно: вони не здатні усвідомити, що вина за життєві промахи прихована в них. Тому поступово людина приходить до відчуття своєї неповноцінності.
- Неадекватна реакція на критику. При низькій самооцінці аналіз помилок сприймається як образа особистості, бачиться як підкреслення неповноцінності.
- Страх знову помилитися. Сумніви призводять до того, що людина взагалі уникає приймати в роботі і житті якісь рішення.
- Відсутність близьких друзів. Вони або одинаки, або приховують свою слабкість і невпевненість за агресивністю, вимогливістю.
- Скутість, замкнутість, сумний вираз обличчя, понурость.
Як підвищити самооцінку
Звичайно, якщо людина усвідомлює, що занижена самооцінка — причина невдач, то захочеться позбутися від них. Які конкретні кроки допоможуть в цьому — радять психологи:
- Почніть з аналізу, осмисліть причини своєї низької самооцінки. Визначте не тільки слабкі риси, але і переваги, адже вони є у всіх. Прийміть як позитивне, так і негативне.
- Починайте цінувати себе за те хороше, що притаманне вам.
- Слідкуйте за своєю зовнішністю, ходою, виразом обличчя. Це ж самопрезентація людини. Крім того, не тільки настрій впливає на посмішку, але є і зворотна залежність: «начепивши» навіть із зусиллям посмішку — поліпшуєш настрій.
- Привчайтеся контролювати себе, щоб вчасно помітити невпевненість, тренуйте волю. Без цього робота над собою неможлива. Зміцняйтеся фізично і духовно активним відпочинком, тренуваннями, навантаженнями.
- Краще ставитеся до оточуючих, не відмовляйте в допомозі тим, хто потребує її. Крім відповідь приязненного відносини, ви підвищите власну значущість для себе.
Є альтернативні психологічні поради для позбавлення від низької самооцінки. Деякі фахівці вважають, що цій проблемі приділяють занадто багато уваги і перебільшують її значення.
Однак людина, навісивши на себе ярлик «занижена самооцінка», обмежує внутрішню свободу розвитку. Йому необхідна допомога. Спробуйте менше думати про це, при різних невдачах звертайтеся до розуму і інтелектуальним можливостям, а не емоціям і оцінками. Або зробіть так, щоб самооцінка впливала на ваше життя, як можна менше. Наприклад:
- Потерпіли велику невдачу в справах? Це привід надалі ретельніше продумувати проекти і розумно планувати, але не відмовлятися від них взагалі.
- Відчуваєте складності у спілкуванні? Спробуйте у вільний час скласти правила гідної поведінки в різних життєвих ситуаціях. Все передбачити неможливо, але певний алгоритм спрацює.
- При сумному стані не сидіть склавши руки, а пориньте в життя, займіться чимось приємним для себе.
Занижена самооцінка у підлітків: як підняти
Підліток з дитинства переступає у доросле життя. Вже не батьки для нього авторитет, а ровесники у дворі, друзі в класі. Тепер важливіше їх думку і те, як вони сприймають його у своєму товаристві. Звідси прискіпливе ставлення до себе, хворобливе сприйняття критики.
Від цього недалеко до формування заниженої самооцінки, розвитку різних комплексів: сором’язливості, невпевненості, напруги. Щоб ці вікові фактори не залишилися назавжди, не впливали на подальшу життя, батьки повинні допомогти підлітку. Як їм поводитися в цей складний період? Фахівці радять:
- Уникайте зайвих критичних зауважень. Але якщо вони необхідні — змінити їх характер. Критику направляйте не на особистість дитини, а на його помилки в поведінці. Позиція краще така: ти чоловік добрий, але помилився. Поєднуйте зауваження з похвалою.
- Звикайте вважатися з його думкою, інтересами, його правом на самостійні кроки. Так проявіть до нього повагу як до гідної особистості.
- Не порівнюйте з іншими, тим більше не робіть цього в зверхній формі.
- Допомагайте дитині знайти себе, якщо у нього не ладяться відносини в шкільному колективі. Це може бути не з його вини. Нехай коло спілкування не обмежується тільки школою. Є клуби, секції, гуртки за інтересами. В оточенні однодумців підліток стане впевненіше, розкриє себе з кращого боку.
- Якщо дитина піддається чужому впливу, важливо навчити його відмовляти, мати власну позицію, не йти на поводу у кого-то.
- Ставитеся до підлітка уважно, заслужити його довіру розумінням проблем, з якими він стикається. Радячись з вами, знаходячи у вас підтримку, він буде впевненіше.
Працюючи над недоліками, які заважають вам жити, не зациклюйтеся на них. На будь-яких самооцінках світ клином не зійшовся. Це не привід навішувати на себе ярлики і сумувати. Зуміли ж проаналізувати і побачити свої слабкі сторони, значить ви вже на шляху до їх виправлення.
