Такий звичний процес, як ходьба, ми сприймаємо як щось просте й буденне. Проте для організму це далеко не так. Щоб людина зробила один крок, мозку доводиться обробляти сотні тисяч імпульсів і включати в роботу десятки м’язових груп. Пропонуємо розібратися, скільки м’язів у людини використовується при ходьбі, а також дізнатися про значення м’язової тканини в організмі.
М’язи людини: їх будова та значення
Скільки м’язів у людини в цілому? Відповідно анатомічній довідником — більше шести сотень скелетних м’язів. Вони діляться за типом волокон, функцій та особливостей скорочення. В середньому вага всіх м’язів становить 40% від загальної маси тіла.
Незалежно від типу, всі м’язи обгорнуті сполучною оболонкою, щоб не було розтягнень з-за надмірної напруги. Між нитками м’язової тканини проходить величезна кількість кровоносних судин і нервових закінчень. Перші призначені для транспортування поживних речовин і кисню в м’язи, а другі — для забезпечення нейром’язової зв’язку.
Волокна з’єднуються в пучки, утворюючи єдину м’яз, яка закінчується сухожиллями. Вони, в свою чергу, кріпляться двома кінцями до кісток через суглоб. Під час скорочення відбувається наближення кісток один до одного.
Типи будови м’язів:
- Гладкі — тип м’язових волокон, з яких складаються деякі внутрішні органи. Також вони знаходяться в кровоносних і лімфатичних судинах. Скорочувальна діяльність відбувається несвідомо, з-за чого такі м’язи називають «мимовільними».
- Поперечносмугасті — мають яскраво виражену волокнисту структуру. Це основний тип тканини, з якої складаються скелетні м’язи. Скорочення відбувається свідомо в довільному порядку.
Примітка: виділяють унікальний тип м’язової тканини, з якої складається серце. За всіма ознаками серцевий м’яз належить до поперечнополосатому увазі волокон, проте скорочується мимоволі.
По виконуваних функцій скелетні м’язи поділяють на п’ять видів:
- Згиначі: біцепс, двоголовий м’яз стегна, клубово-поперековий м’яз.
- Розгиначі: триголовий м’яз плеча, квадріцепс, велика сідничний м’яз.
- Призводять: грушовидна, верхня і нижня блізнецовие, найширші м’язи.
- Відвідні: дельти, передня зубчаста м’яз, променевий згинач зап’ястя, грудні.
- Позиціонери: грудні, шийні.
Крім того, існують такі м’язи,як антагоністи й синергісти. Перші працюють за протилежних рухах, наприклад, грудні і найширші. Другі — виконують дії спільно: біцепс і м’язи передпліччя.
У функціональні завдання м’язів входить підтримка вертикального положення тіла, утримання рівноваги при ходьбі, виконання різних рухів. Крім цього, безліч м’язів беруть участь у дихальному процесі, задіяні в системі кровообігу, травлення, а також дозволяють людині говорити.
Скільки м’язів у людини використовується при ходьбі
Не дивно, що людина після народження ще рік–півтора не може ходити, адже для цього потрібно розвинути більш ніж дві сотні м’язів та навчитися ними користуватися. Основне навантаження при ходьбі припадає на дво — і чотириглавий м’яз стегна, сідниці, литкові м’язи. Крім того, активно працюють м’язи кора і десятки м’язів-стабілізаторів.
З цього випливає, що звична ходьба — енергетично витратний процес. Цю особливість можна використовувати собі на користь. Яким чином?
Враховуючи кількість задіяних м’язів, ми можемо легко підтримувати фізичну форму певними варіаціями ходьби:
- Ходьба по сходах.
Допомагає натренувати серцево-судинну систему, позбутися від зайвих кілограмів, привести в тонус м’язи ніг і верху тіла. Основне навантаження припадає на сідниці, квадрицепси і литкові м’язи.
Щоб підняти рівень стресу для м’язів, візьміть в руки дві гантелі по 1-2 кг Слідкуйте за пульсом, намагайтеся тримати його в районі 140-150 ударів на хвилину. Для відчутного ефекту необхідно регулярно займатися 2-3 рази в тиждень мінімум по 30 хвилин.
Ходьба по сходах протипоказана людям із захворюваннями серця і суглобів, великою масою тіла та серйозними порушеннями опорно-рухового апарату.
- Спортивна (швидка) ходьба.
Відмінний варіант кардионагрузки. Розвиває витривалість, координацію, тренує серцевий м’яз, сприяє зниженню жирової прошарку.
Основні правила техніки спортивної ходьби: людина в русі повинен постійно перебувати в контакті з землею. Необхідно уникати, щоб обидві ноги були в повітрі, як це зазвичай буває при бігу. Друге правило — передню ногу до моменту торкання поверхні і проходження вертикалі потрібно тримати випрямленою.
Як і при бігу, швидкої ходьбі необхідно уважно стежити за ритмом і диханням. Вдих робіть носом, а видих — ротом.
- Скандинавська ходьба.
Варіант спортивної ходьби, але з додатковими патронами у вигляді двох палиць. При регулярних заняттях скандинавська ходьба, або Nordic Walking, дозволяє зміцнити судини, привести м’язи в тонус, прискорити обмін речовин і спалити підшкірний жир.
Техніка скандинавської ходьби: палиці потрібно тримати близько стегон під кутом і торкатися ними землі проти провідної ноги. Тобто якщо крокуєте з правої ноги, то разом з нею потрібно відштовхуватися лівої палицею. Крок починайте з п’яти, а потім плавно переносите вагу на носок.
Під час ходьби не опускайте голову і підтримуйте комфортний для себе темп. Краще всього тренуватися в лісопаркових зонах, де більше свіжого повітря.
У природі нічого не буває просто так. Це ж стосується і людських м’язів. Вони не тільки дозволяють рухатися і переміщати тяжкості, але і забезпечують важливі процеси для підтримки життєдіяльності. Якщо хочете бути здоровим, не забувайте рухатися, адже рух — це життя!
