Буває, прокидаєшся вранці, а внутрішній голос запитує: «Навіщо?» На роботі сидиш, втупившись у монітор, і нічого не хочеш. Все здається безглуздим, а в голові виникають похмурі думки. Що робити, коли нема чого робити і нічого не хочеться? Розберемося.
Як стати продуктивніше, якщо єдине бажання — закутатися в ковдру і хандрити? Є кілька прийомів і рекомендацій, які здатні вивести людину із застою.
Головне — зробити перший крок і захотіти змінити ситуацію. Психологи стверджують, що в основі боротьби з пригніченим настроєм лежить новизна. Якщо хочете вибратися з пастки апатії, дотримуйтесь таких рекомендацій:
- Переверніть розпорядок дня.
Якщо розпис не змінюється ось уже кілька років, то життя нагадує день бабака з однойменного фільму. Якщо робочий день починається о 9 ранку, то спробуйте прийти в офіс рано вранці.
У цей час більшість людей ще спить. Усвідомлення цього підбадьорить і мотивує вас. Ніхто не буде відволікати, і в результаті, поки всі займуть свої робочі місця, ви вже зробите дві третини денного обсягу.
Можна вчинити інакше: домовтеся з керівником про заплановане запізнення. Поясніть ситуацію, і, якщо він зрозуміє, зробіть у відведений час всю вечірню роботу по дому. Звичайно, це так собі розвагу, але таким чином ви встряхнете буденність і відпочинете від рутини.
- Приведіть тіло в порядок.
Як можна до чогось прагнути, якщо людина не задоволений своїм зовнішнім виглядом або здоров’ям в цілому? Свідома діяльність неможлива, якщо тіло не в порядку. Не обов’язково виточувати з себе Містера Олімпія, але скинути пару зайвих кілограмів і привести м’язи в тонус здатний кожен.
Немає часу на тренажерний зал? Виділіть п’ятнадцять хвилин на ранкову зарядку або півгодинну пробіжку. Якщо нема чого робити, зробіть кілька віджимань. Повірте, якщо ви ніколи не займалися, спорт переверне ваше життя. Голова стане ясніше, зникнуть багато комплекси, нерішучість і інші психологічні затиски, які придушували ваші прагнення.
Примітка: якщо здоров’я викликає сумніви, то перед тим, як зайнятися спортом, пройдіть медичне обстеження. Перевірте серцево-судинну систему, суглоби, органи дихання.
- Змініть обстановку.
Ця рекомендація особливо стосується тих, у кого сидяча робота. Скільки років вже сидите в одному кріслі, дивіться на ті ж стіни, працюєте за тим же комп’ютером? Яким би не був відповідь, візьміть собі за правило: раз на один–два місяці міняти робочу обстановку.
Якщо працюєте вдома, перемеситесь в іншу кімнату. З ноутбуком можна попрацювати, не вилазячи з ліжка. В офісі поміняйтеся з колегою столами. Якщо є можливість, вийдіть в парк або кафе і виконуйте завдання під спів птахів за чашкою капучино. Подібна струс наповнить життя новими подіями і допоможе вибратися з емоційної ями.
- Занадто багато «треба» замість «хочу».
Часто людям нічого не хочеться, тому що вантаж обов’язків занадто великий, щоб думати про власні бажання. На них не залишається часу. Необхідно змінити такий стан речей. Сядьте і проаналізуйте, чи «треба» так важливі? Можливо, ви робите купу непотрібної або зовсім не вашої роботи.
Не витрачайте час на те, що можна зовсім не робити. Всі непотрібні завдання скидайте в утиль, а вільний час використовувати виключно на себе і улюблених людей. Давно хотіли навчитися грати на музичному інструменті — запишіться на курси. Хочете взяти участь у велопробігу або марафоні — будь ласка. Знайте: ви можете все, залишилося тільки побажати.
- Погляньте на справи під іншим кутом.
Чесно відповідайте на питання: «Навіщо ви ходите на роботу?», «Навіщо виконуєте нецікаві доручення начальства?». Часто люди не хочуть братися за справу, тому що не бачать в цьому достатнього сенсу особисто для себе.
Ми робимо те, що говорять, щоб не звільнили; щоб отримати зарплату і прогодувати дітей; щоб погасити кредит, інакше банк відбере майно. Все це негативна мотивація, яка хоч і змушує працювати до пори до часу, але в кінцевому підсумку гнітить людину.
Змініть вектор мотивації. Робіть роботу для того, щоб вирости як професіонал, щоб утерти носа усім тим зазнайкам, які вважають, що краще вас! Думайте не про поточну зарплату, а про підвищення.
Піднявшись по службі, зможете відкладати більше грошей, які, якщо вкласти у вигідну справу, принесуть достатньо прибутку, щоб піти з нецікавої роботи. Ви ж цього хочете, правда?!
- Розбудіть в собі вміння чогось бажати.
Ви можете запитати: «Про яких цілях можна говорити, якщо я нічого не хочу?!» Розуміємо, це здається замкнутим колом, однак з нього є вихід. Рутина з’їдає наші бажання. Спочатку ми хочемо слави, побудувати великий бізнес і полетіти в космос, а через десять років межа мрій — нові штори на кухню.
У такій ситуації необхідно заново навчитися бажати. Складіть список речей, які хотіли колись спробувати, і спробуйте.
Не знаєте, чим зайнятися? Підніміться в гори, стрибніть з парашутом, навчитеся дайвінгу. Щось обов’язково сподобається. Цей прийом розфарбує сіру буденність яскравими фарбами емоцій. Після такої терапії знову хочеться жити.
- Регулярно знімайте стрес.
Кожен день ми стикаємося зі стресом: підрізали на дорозі, накричав начальник, банкомат проковтнув картку, все від вас чогось вимагають. Якщо не позбавлятися від цього негативу, він накопичується, позначаючись на продуктивності і загальному якості життя.
Знімайте стрес правильно. Алкоголь тут не найкращий помічник, він тільки на час затуманить свідомість, а на ранок додасть до стресу ще й похмілля. У цій справі найкращі ліки — фізична активність: побийте боксерський мішок, поплавайте, відвідайте тренажерний зал.
Ендорфіни і тестостерон, які виділяються під час вправ, заміщають і знижують концентрацію стресових гормонів. У підсумку настрій поліпшується, а здаються величезними ще годину тому проблеми, які вже не представляють такого значення.
- Нормалізуйте сон.
Найпоширеніша причина занепаду сил і втрати бажання працювати — нездоровий сон. Якщо людина впродовж кількох днів не висипається, у неї знижується концентрація, з’являється дратівливість і підвищується стомлюваність.
Три поради щодо поліпшення сну:
- Лягайте в один і той же час, щоб організм «знав», коли готуватися до сну.
- Жодних моніторів за годину до ліжка. З-за синього світла екрану мозок думає, що зараз день і блокує вироблення мелатоніну — спеціального гормону, який відповідає за сон.
- Не лягайте з повним шлунком. З останнього прийому їжі повинно пройти не менше трьох годин, інакше енергія піде не на відновлення, а перетравлення їжі, з-за чого сон буде поверхневим.
Багато хто недооцінюють важливість сну. Сподіваємося, ви не з їх числа.
- Змініть оточення.
Кажуть, що ми — це середньостатистичне з п’яти найближчих людей, які нас оточують. Придивіться до знайомих: як часто вони скаржаться на життя, уряд, начальника? Якщо в основному з цього складається спілкування, швидше за все, саме в них причина вашої пригніченості.
Якщо хочете змін, відмовтеся від такого суспільства. Тільки не заявляйте відкрито про свої наміри, зробіть це поступово. Кращий спосіб — змінити інтереси, познайомитися з новими людьми. Згодом одна частина старих знайомих відсіється, а друга, можливо, зміниться разом з вами.
- Відпочиньте.
Якщо зовсім не під силу працювати, не примушуйте себе, а просто відпочиньте. Почитайте книгу, подивіться серіал, сходіть на шопінг. Кілька годин валяння дурня підуть тільки на користь, звичайно, якщо вам у спину не «дихає» дедлайн наближається.
Думаєте, що пари годин перерви недостатньо, тоді вам пора у відпустку. Прямо зараз ідіть і напишіть заяву. Тільки проведіть його як слід, а не за комп’ютером або перед телевізором.
Ми живемо в світі, де лінь і апатія — це недозволена розкіш. Пропустиш одна справа, і воно перетвориться в сніжний ком, який дуже важко зруйнувати.
Щоб вибратися з цього стану, дотримуйтесь рекомендацій. Пам’ятайте: головне — почати, а далі буде легше. Удачі та гарного настрою!
