Щоб правильно відповісти на питання, як швидко накачати прес підлітку, необхідно зрозуміти причину його формування. Якщо підлітку необхідно схуднути, то слід приділяти більше уваги харчуванню, варто розібратися, наскільки воно корисно і збалансовано. А про комплекс вправ дізнаєтеся зі статті.
Як накачати прес вдома підлітку: вправи
Щоб придбати підтягнуту фігуру, одних вправ на прес не вистачить — потрібно регулярно виконувати комплексні тренування.
Для не досягла 16-річчя дитини краще займатися плаванням з застосуванням різних стилів. Ходити в басейн необхідно не менш двох разів на тиждень на заняття по 45 хвилин.
Силові тренування не можна починати до 16-ти років, інакше підліток ризикує зупинитися в рості.
Для домашніх тренувань з метою підтримки організму в тонусі рекомендується робити такий комплекс вправ:
- Віджимання від підлоги або від піднесеної поверхні робіть з втягнутим животом.
- «Велосипед» з піднятими на 90° до підлоги ногами. Крутіть в повітрі уявні педалі і втягуйте живіт.
- Виконуйте нахили з положення стоячи вперед-назад і з боку в бік. Це зміцнить м’язи живота.
- Піднімайте ноги з положення лежачи наступним чином: зігніть в колінах і притисніть до живота, повільно розправте і опустіть.
- Качайте прес, піднімаючи одночасно корпус і ноги, щоб вийшов кут 90°. Як правильно качати прес у вправі «книга»? Постарайтеся торкнутися руками ніг так, щоб поза нагадала закриту книгу.
Якщо збалансувати харчування, регулярно робити комплексні фізичні вправи, то через кілька тижнів побачите позитивний результат.
Як правильно качати прес в домашніх умовах
Особливість тренування для підлітків полягає в тому, що слід виключити важкі силові елементи. Бажано виконувати загальнозміцнюючі вправи. Сучасним підліткам необхідна повноцінна фізична активність.
Щоб фігура залишалася стрункою і підтягнутою, а організм сильним, починайте тренування з загальної розминки.
Прес качайте у заключній частині вправ. Якщо будете качати прес з гантелями, не беріть важкі, вага яких більше 1,5 кг.
Головний секрет успішних тренувань, які не принесуть шкоди здоров’ю, — використовуйте свою вагу для накачування м’язів.
Вправи на прес виконуйте з рівною спиною (крім вправи на скручування).
Тренуйтеся через день по 40 хвилин, приділяючи увагу кожній групі м’язів. Найкраще займатися в середині дня, а не ввечері, коли організм втомився.
Як швидко накачати прес вдома
Способу, як швидко накачатися, наприклад за тиждень, немає. Необхідно щодня виконувати кожну вправу мінімум по три підходи. Робіть віджимання технічно правильно — по 10-20 разів за підхід.
І все ж багато хто хоче досягти швидкого результату. Як швидко накачати прес, щоб були видні горезвісні «кубики»? Якщо хочете швидше побачити результат своїх праць, то слід регулярно прокачувати певні групи м’язів: прямих і косих.
Щоб прокачати прямі м’язи, що відповідають за появу «кубиків», робіть такі вправи:
- Скручування. Виконайте вправу, притягнувши корпус до тазу. При цьому контролюйте, щоб торс не був прямим, — округляйте спину. Будинки зручніше виконувати скручування на підлозі, закинувши ноги на шведську стінку або диван. Для посилення ефекту виконуйте скручування на сходах, головою вниз, зачепившись ногами за поперечину.
- Зворотні скручування виконуються в іншій техніці — піднімайте ноги і подкручивайте свій таз до корпусу. Виконуйте вправу будинку на підлозі або на перекладині.
Робіть вправи, повторюючи не менш 20-ти разів по три підходи. Між підходами відпочивайте не більше півхвилини.
Як накачати прес, щоб опрацювати і косі м’язи? Саме ця група м’язів відповідає за стрункість і красивий бічній рельєф. Робіть повороти тіла зліва направо і у зворотний бік.
Ознайомтеся з правильною технікою виконання:
- Візьміть гімнастичну палицю в руки, закиньте її за шию і тримайте розправленими руками. Сядьте на стілець і виконуйте повороти корпусу в різні сторони.
- Покладіть гриф на плечі або візьміть гантелі. Робіть нахили тулуба в бік.
Повторюйте кожну вправу по 20 разів, виконуйте по 3-4 підходи. Між підходами відпочивайте не довше хвилини.
Підійдіть до питання отримання плоского красивого живота комплексно. Якщо ви бачите, що набрали зайву вагу і тому живіт став пухким, скорегуйте харчування, перейшовши на дробовий прийом здорової їжі.
Щоб накачати прес, виконуйте вправи регулярно по кілька підходів. Якщо в точності виконайте всі рекомендації, то результат помітите вже через кілька тижнів.
