Не секрет, що з віком когнітивні здібності людини знижуються. Стаючи старше, все частіше ловимо себе на думці, що багато забуваємо, випускаємо з уваги, гірше запам’ятовуємо нові слова. Щоб подібні процеси не посилилися і не стали симптомами хвороби, дізнайтеся, як розвивати пам’ять.
Як розвинути пам’ять: вправи
Обсяги інформації, яку необхідно запам’ятовувати щодня дорослій людині, величезні. З віком через стрес, перевантаження і перенапруги пам’ять погіршується. Ця проблема пов’язана з зношуваністю і зменшенням нервових клітин, що свідчить про виснаженості головного мозку.
Якщо ви стали помічати, що запинаетесь, згадуючи слово, яке необхідно вимовити, стали плутати імена знайомих або близьких, забуваєте про пам’ятні дати, гірше запам’ятовуєте прочитане або почуте, тоді поцікавтеся, як розвинути пам’ять.
Пропонуємо елементарні вправи для поліпшення пам’яті, які згодяться для щоденного виконання. Вони прості і ненав’язливі, їх легко втілити в життя, а часто це робити приємно і весело.
Гострота запам’ятовування, розвиток пам’яті безпосередньо залежать від уважності, тому ці дві особливості доведеться тренувати одночасно. Отже, вивчаємо і приймаємо до відома поради психологів, як поліпшити пам’ять:
- Вивчіть протягом 40 секунд малюнок, на якому зображені різні звірятка (предмети, продукти, картинки міст, архітектурних пам’яток, картин тощо). Переверніть його і запишіть всі об’єкти, зображені на малюнку, в алфавітному порядку. До речі, таке заняття сподобається дітям і онукам.
- Вивчаємо тварин і їх клички протягом 30 секунд. Відкладаємо картинку і відтворюємо на листочку паперу, кого і як звати.
- Складіть список знаменних дат, близьких та друзів. Не набирайте більше 10 позицій. Записуйте тільки ті, які вимагають розумового напруження. Відкладіть листок в бік і повторіть все, що записали на іншому аркуші паперу.
- Запишіть пам’ятні дати великих людей. Перегляньте протягом 90 секунд і відтворіть, не підглядаючи в першоджерело.
- Вивчіть мозаїку з квітів 1,5 хвилини, відкладіть її в сторону і дайте відповідь на такі питання:
1. Скільки трилисників на малюнку?
2. Скільки квіток зображено на білому, а скільки на чорному тлі?
3. Скільки квіточок з п’ятьма пелюстками?
- Розкладіть 5 кісточок доміно. Вивчіть протягом 30 секунд. Переверніть і відтворіть на листку паперу.
- Вивчіть протягом хвилини не пов’язані за змістом слова, наприклад зубр, дерево, нога, червоний, хлопавка, риба, американець, телефон, винахідник, картина. Закрийте листочок і відтворіть все, що було написано.
- Розв’язуйте кросворди і ребуси.
Поліпшення пам’яті — це не одномоментний процес. До вирішення проблеми запам’ятовування підійдіть комплексно. Позбавтеся від зайвого перенапруження, менше поглинає інформації-сміття, головне джерело якої — засоби інформації та комунікації (інтернет, телефон). Більше гуляйте, спілкуйтеся з людьми, правильно харчуйтеся, висипайтеся.
Зробіть звичним акцентувати увагу на чомусь одному, запам’ятовувати до деталей знайомства, свої дії і сторонніх людей, тільки на цікавих і корисних фактів.
Поліпшити пам’ять допомагає медитація. Вона дозволяє розвантажити і очистити мозок, із-за чого простіше концентруватися і запам’ятовувати деталі.
Як тренувати пам’ять
Крім виконання спеціальних вправ, можна відточити запам’ятовування ефективними і простими звичками.
Ось кілька прикладів, як тренувати пам’ять щодня, без зусиль, без виконання спеціальних завдань і з максимальною користю:
- Гуляючи по місту, намагайтеся запам’ятовувати номери машин, архітектурні деталі будівель, вважайте тварин, які зустрілися по дорозі.
- Читайте щодня не менш сторінки тексту і детально переказуйте прочитане.
- Вивчить напам’ять номери телефонів.
- Вивчайте іноземні мови.
- Займайтеся рукоділлям. Дрібна моторика безпосередньо пов’язана з збільшенням ефективності запам’ятовування. Головне, щоб, захопившись вишивкою або плетінням бісером, не забули вчасно лягти спати.
- Вчіться мислити стратегічно, плануйте день, тиждень, місяць: будуйте «палац бажань» і продумуйте, як його втілити в життя.
- Перед сном подумки проаналізуйте день: що було сказано, що відчували, що пережили, як вели себе ваші співрозмовники, де і що лежить на робочому столі, як дитина зробила уроки, що приготували на обід або вечерю. Ускладнюйте завдання і намагайтеся пригадати, що робили позавчора.
- Під час розмови креслите або малюйте. Це сприяє запам’ятовуванню.
Ці прості звички дозволять швидко і ефективно поліпшити запам’ятовування, пам’ять зробити більш чіпкою, допоможуть розширити її обсяги. Тренуючись таким чином, швидко помітите, наскільки легко запам’ятовуєте імена нових знайомих, деталі їх одягу, маршрути, якими пересуваєтеся, щоденні завдання, які виконуєте.
Намагайтеся будь-яким діям надавати осмисленості, уникайте автоматизму. Не забувайте про правильне харчування і нормалізуйте режим дня.
