Ринок спортивного обладнання на сьогоднішній день пропонує широкий вибір сучасних тренажерів, серед яких почесне місце займають еліптичні ергометри – пристрої, що враховують кардіо навантаження. Багато людей для занять в спортивних клубах і на дому віддають перевагу саме цьому орбітреку, тому що він є вдалою комбінацією бігової доріжки і велотренажера, з меншим навантаженням на суглоби коліна і включенням у роботу верхнього плечового поясу.
Еліптичний ергометр – тренажер, створений за останнім словом техніки, і його можна знайти в торгових лінійках практично всіх світових марок, що випускають спортивний інвентар. Це універсальне устаткування, що дозволяє досягти самих різних цілей швидко і комфортно в домашніх умовах або в залі.
Історична довідка
З першим професійним орбитреком любителі спорту змогли познайомитися в самому кінці минулого століття, а вже через два роки був представлений і домашній варіант. Цей гібрид з двох популярних тренажерів припав до душі спортивній громадськості і любителям фітнесу, але вже через рік з’явився перший еліптичний ергометр від світового лідера, що виробляє спортивні товари ‒ фірми Kettler.
Тренажер CTR1 виявився здатний з більшою точністю контролювати навантаження, вимірюючи її величину у Ватах, що відразу ж було затребувано не стільки спортом, скільки медициною, терапії і профілактики різних хвороб. Тому перші ергометри стали медичним обладнанням, що використовується виключно в реабілітаційних цілях.
Особливості
Згідно з міжнародним сертифікаційним правилами, обладнання для спорту та реабілітації у вигляді тренажера эргометра має відповідати двом обов’язковим вимогам. По-перше, мати чітку одиницю визначення навантаження Ватт, а по-друге, нагрудний кардіопередавач, щоб вимірювати пульс.
Такий метод дає можливість точного регулювання, допомагаючи уникнути перевантаження організму, стежити за частотою пульсу, забезпечити безпеку тренувального процесу.
Широке поширення тренажера дозволяє не тільки відновлюватися з його допомогою, але і отримати максимальну віддачу від тренування, не нашкодивши здоров’ю. Саме це якість так приваблює користувачів, що йдуть в спорткомплекси і магазини для покупки эргометра для дому.
Переваги і недоліки
Унікальні властивості обладнання дозволили йому завоювати серця прихильників здорового способу життя. У кожному тренажерному комплексі є попит на нього, а чому? Розглянемо плюси:
- Еліптична траєкторія для ходьби дозволяє синхронно задіяти в тренувальному процесі всі частини тіла, тому зростає ефективність опрацювання кожної м’язової групи – ноги з сідницями і стегнами, руки з плечима, груди і спину.
- При наявності еліптичної амплітуди мінімізується навантаження на коліно і гомілку, так як під час руху педалей стан ноги завжди полусогнутое, що і сприяє запобіганню перевантаження на суглоби.
- Рухи виконуються в двох напрямках: вперед-назад виключно на цьому типі тренажера, надаючи додаткову можливість опрацювати інші м’язові групи.
- І все це під контролем приладу.
Створюється враження, що це унікальне обладнання, що не має недоліків, але це не так. Розглянемо мінуси:
- Габарити. Звичайно, існують різні моделі – більш компактні і складні, але все одно це досить велика конструкція, що займає досить багато місця.
- Ціна. Тренажер набагато дорожче інших еліпсоїдів, але це не дивно, якщо враховувати його можливості.
Можливості
Ергометр входить в групу кардіо тренажерів, тому дозволяє досягти будь-яких результатів без шкоди для здоров’я, з підвищенням аеробної здатності організму. Це означає, що ваш організм стане витривалішими, він буде краще поглинати кисень під час фізичних навантажень, забезпечуючи їм м’язову систему. Якщо енергійно і регулярно займатися, то аеробна здатність збільшиться на двадцять чи тридцять відсотків, а ще це відмінний тренажер:
- для схуднення;
- для зміцнення організму;
- для реабілітації після травм і хвороб;
- для підвищення витривалості;
- для зміцнення серцево-судинної і дихальної систем;
- для поліпшення координації рухів;
- для створення стрункого і красивого тіла.
Медичні протипоказання
Будь-які заняття на тренажерах пов’язані з певним фізичним навантаженням, ергометр не виняток. Тому, навіть при наявності відмінного здоров’я, потрібно уважно стежити за самопочуттям, припиняючи тренування, якщо відчули біль у грудях або головний біль, відчули нестачу повітря або сильну задишку, запаморочення, нудоту, слабкість. Гіпертоніки повинні обов’язково перед початком занять проконсультуватися у лікаря з приводу їх можливості. Протипоказано використовувати ергометр при наявності:
- серцево-судинної недостатності тяжкого ступеня;
- тромбофлебіту;
- тахікардії і стенокардії;
- цукрового діабету у важкій формі;
- онкології.
Якщо ви хворієте, то тренування краще відкласти до повного одужання.
Тренування
Як правильно тренуватися на ергометрі? Спочатку треба визначитися з часом занять, орієнтуючись по своїх біоритмів. Для «жайворонків» оптимальний варіант це ранок, а для «сов» – друга половина дня. Такий підхід буде не тільки корисний, але і приємний, оскільки тренування без настрою зазвичай не приносить бажаного результату.
Фахівці рекомендують у першій половині дня починати заняття лише через пару годин після пробудження, а в другій припиняти, за аналогічний час до відходу до сну.
Критерії вибору одягу для занять – легкість, повітропроникність, взуття – спортивна модель типу бігових кросівок. Тренування не відбувається на повний шлунок, тому слід почекати дві години після прийому їжі, а по її закінченні теж не варто прагнути швидко поїсти, бажано не їсти ще годину.
Прийом лікарських засобів, кави або чаю, паління, теж є приводом відкласти тренувальний процес хвилин на шістдесят, а вживання спиртних напоїв і тренування на ергометрі взагалі неприпустимі. У процесі тренування можна вживати рідину в малій кількості, а краще просто полоскати рот, якщо з’явилося відчуття сухості у ротовій порожнині або спраги. Радиться обмежити прийом великої кількості води і відразу по закінченні заняття, почекавши до півгодини.
Кожне тренування починається з легкої розминки для розігріву тих м’язів, які пізніше будуть залучені в процес. Розминка складається з присідань, нахилів і вправ для плечового пояса. Тільки потім починається сама тренування, яка при регулярності та правильності її проведення, може дозволити спалювати по п’ятсот калорій за годину. Мінімальна кількість занять – за півгодини тричі на тиждень. Вже такий графік зможе принести значну користь організму.
Тренувальний процес повинен приносити задоволення, тому бажано створити відповідну атмосферу, виключивши яскравий сонячний або штучний (неоновий, галогеновий) світ, створивши приємне музичне супровід.
Скільки повинен бути пульс? Хороша фізична підготовка супроводжується частотою пульсу до вісімдесяти відсотків від вікового максимуму, що розраховується за допомогою формули, де від двохсот двадцяти віднімається вік людини. Слабка фізична підготовка повинна мати більш низьку частоту пульсу.
Критерії вибору
Як вибрати тренажер для дому? Звичайно ж, краще віддати перевагу эргометру, в якому електромагнітна система опору та інші привабливі для покупки критерії:
- висока якість матеріалів і надійна збірка;
- функціональність з практичністю;
- ергономічність і комфортність;
- безпека і довговічність.
Це самий «просунутий» варіант кардіо тренажери, з безліччю програм, що стежать за своїм здоров’ям і контролюючих навантаження. З допомогою комп’ютера вибирається потрібний режим для дозування навантаження, з визначенням її ступеня кардіо-датчиком, сприяючи продуктивності і безпеки процесу.
Обладнання живиться від побутової мережі електроенергії і має сучасний комп’ютер, який може синхронізуватися з іншими пристроями.
