Страхи є у кожної людини, і це цілком нормальне явище. У більшості випадків вони не приносять особливої шкоди. Але, якщо фобія стала нав’язливою, з нею необхідно боротися. Розповімо, як позбутися страху і почати насолоджуватися життям.
Що таке страх: психологія
Розберемося, що таке страх. Це сильна емоція, що виникає в певний момент, зазвичай в ситуації, коли життя або психологічному стану людини щось загрожує. Виникає почуття безпорадності, нездатності впоратися з ситуацією.
За емоцію страху відповідають два нейронних шляхи, які реагують на стан небезпеки.
Страх — захисна реакція організму, проте в більшості випадків загрози для життя уявні. Наприклад, ви боїтеся мишей, але в реальному світі вони навряд чи здатні завдати шкоди здоров’ю.
Страх може бути вродженим або набутим, проте з точки зору психології у фобій завжди є причини. Це можуть бути:
- Дитячі психологічні травми.
Це найбільш поширена підстава появи будь-якого страху. Наприклад, страх темряви, води, висоти.
Навіть якщо не пам’ятаєте, що послужило початком фобії (були закриті в темній кімнаті, тонули, впали з великої гірки), підсвідомо будете уникати повторення ситуації.
- Якісь зовнішні події.
Наприклад, побачили по телевізору, що розбився літак з пасажирами. Ця ситуація настільки вразила, що виник страх польоту на літаку.
- Когнітивні процеси (пізнання, обробка інформації з навколишнього світу).
У такому випадку страх виникає з-за вигаданої загрози, при уявному відтворенні будь-якої ситуації. Прикладом може служити фобія спілкування з людьми.
- Стрес.
Людина постійно піддається емоційним потрясінням. На тлі одного з них може виникнути панічна атака або фобія.
Кожна людина індивідуальна, і точно визначити причину виникнення страхів складно.
Класифікувати фобії важко, тому що в світі існує дуже багато видів страху.
Деякі з них досить поширені, інші ж зустрічаються вкрай рідко.
Напевно ви часто читали про кумедні, здавалося б, фобіях, наприклад про боязнь довгих слів. Бувають і такі випадки, і повірте, що людям, які живуть з такими особливостями, зовсім не смішно.
Запам’ятайте, що боятися — це нормально. Якщо б у людини відсутнє відчуття тривоги, він би не вижив.
Тим не менш часто страхи стають нав’язливими, переростають у фобії і панічні атаки. З такими емоціями потрібно боротися.
Як побороти страх і почати діяти
Щоб відчуття страху не отруювало життя, необхідно спробувати перемогти емоції, взяти їх під контроль. Працювати над розладами доведеться довго і наполегливо.
Перший крок до відповіді на питання, як побороти страх, — зізнатися собі, що боїтеся. Не пригнічуйте відчуття — тільки тоді зможете позбутися фобій.
Психологи пропонують багато варіантів боротьби зі страхами.
Розкриємо деякі з них:
- Зустрітися зі страхом лицем до лиця.
Це найбільш ефективний спосіб звільнення від фобій. Боїтеся змій — потримайте в руках одну з них.
Одна думка про поїздку в метро викликає паніку? Зважитеся на те, щоб проїхати хоча б одну зупинку.
Боїтеся виступати перед публікою? Запишіться на курси ораторської майстерності.
- Займіться самонавіюванням.
Щодня приділяйте кілька хвилин візуалізації успіху. Наприклад, уявляйте, як летите на літаку в країну своєї мрії.
- Промовляйте страхи.
Не тримайте емоції в собі — поділіться з іншим людиною, якій довіряєте.
- Займіться йогою.
Думаєте, як позбутися страху? Йога в допомогу.
Відомо, що заняття такими вправами зміцнюють не тільки тіло, але й дух. Після йоги багато людей почувають себе вільно, позбавляються від стресу і страху.
- Знайдіть хобі.
Чим більше будете зайняті, тим менше часу залишиться на фобії.
Займайтеся спортом, ходіть в театри, плетіть з бісеру — незабаром забудете про те, чого боялися так довго.
- Знайдіть причину страху.
Зробити це непросто, однак такий спосіб досить ефективний.
Почніть з дитинства: швидше за все, фобія зародилася саме в цей період часу.
- Працюйте над упевненістю.
Доведено, що люди з низькою самооцінкою набагато більше схильні до панічних атак. Ставши впевненіше в собі, переборете страх.
Також постарайтеся винагороджувати себе навіть за маленькі перемоги над собою і не втрачайте зв’язок з реальністю.
Проаналізувавши фобії з усіх боків, зрозумієте, що особливо боятися вам нічого.
Ви дізналися, як перемогти страх і почати дихати на повні груди.
Додайте більше позитивних емоцій і менше думайте про погане — тоді все налагодиться.
