Пам’ять і увага — основа успішної діяльності будь-якої людини. У цій статті пропонуємо ефективні способи, як поліпшити пам’ять і увагу за допомогою простих вправ.
Для поліпшення пам’яті практикуйте наступні вправи:
1. Запам’ятовуйте напам’ять список покупок, і питання, як розвинути пам’ять, більше не виникне.
Це проста вправа застосовуйте кожен день. Запишіть на листок паперу всі продукти, які необхідно придбати, пробіжитеся кілька разів очима за списком і викиньте його. Тепер відправляйтеся в магазин і купуйте по пам’яті.
2. Читайте не менше години в день.
Як розвивати пам’ять? Розповідаємо. Читання стимулює роботу мозку і формує нові зони контакту між нейронами та іншими клітинами організму. Головне, щоб ви читали щось цікаве, що викликає емоції і не змушує нудьгувати. Коли дочитаєте уривок, перекажіть собі те, про що дізналися.
3. Як тренувати пам’ять? Спробуйте запам’ятати імена і події:
- Міша і Ельвіра одружилися 18 вересня 1984 року.
- Аліна народилася 19 квітня 1973 року.
- Владислав захистив докторську дисертацію 14 жовтня 2001 року.
- Вікторія організувала святковий захід 22 травня 2016 року.
Прочитайте 3 рази список дат, імен і подій. Закрийте екран і на листку напишіть все, що запам’ятали. З часом зможете радити знайомим, у яких погана пам’ять, ефективна вправа для її поліпшення.
4. Запам’ятовуйте номери автомобілів.
Як розвинути пам’ять і увагу? Коли йдете по вулиці, намагайтеся запам’ятовувати 5-6 номерів проїжджаючих машин. Прокручуйте в голові номери і повторюйте про себе. Намагайтеся затримувати їх в пам’яті як можна довше. З часом збільшуйте кількість номерів.
5. Вчіть вірші.
Почитайте збірники віршів, виберіть ті, які найбільше сподобалися, і завчіть на пам’ять. Після того як вивчите вірш, повторіть його через кілька днів, тиждень і місяць. Розповідайте вірші вголос і тренуйте пам’ять.
6. За хвилину запам’ятайте слова:
- шафа;
- фотографія;
- дзеркало;
- вудка;
- заметіль;
- санки;
- електричка;
- струмок;
- тато;
- інститут.
Тепер по пам’яті запишіть усі слова, що запам’ятали. Створюйте власні списки: використовуйте будь-які слова в довільній послідовності. Поступово збільшуйте кількість слів.
7. Запам’ятайте рік народження відомих особистостей.
- Леонардо да Вінчі — 1452;
- Вінсент ван Гог — 1890;
- Томас Едісон — 1847;
- Уїнстон Черчілль — 1874;
- принцеса Діана — 1961;
- Лев Толстой — 1828.
Тепер закрийте перший список і спробуйте з’єднати ім’я з датою: навпроти кожного імені напишіть рік народження:
- принцеса Діана —
- Томас Едісон —
- Лев Толстой —
- Уїнстон Черчілль —
- Вінсент ван Гог —
- Леонардо да Вінчі — .
8. Розгадуйте кросворди, загадки та ребуси. Грайте в інтелектуальні ігри, шахи.
9. Визначте рівень концентрації.
Візьміть чистий аркуш паперу і почніть повільно, зосереджено вести по ньому пряму лінію. Як тільки зловите себе на сторонніх думках, робіть на лінії гострий пік, як на ЕКГ. Повторюйте вправу кілька разів у тиждень, і поступово ніяких піків на лінії не залишиться.
10. Прокручуйте в пам’яті минулий день.
Увечері перед сном пригадайте всі події за минулий день, найдрібніші подробиці: хто у що був одягнений, що говорив і т. д. Концентруйтеся тільки на цьому і відкиньте всі сторонні думки.
Тепер ви знаєте, як тренувати пам’ять та увагу. Крім того, не забувайте висипатися, багато ходити пішки і правильно харчуватися — все це покращує роботу мозку.
