Вміння запам’ятовувати й аналізувати події, що відбулися, є однією з найважливіших завдань успішної людини. Знання кількох іноземних мов, декламація віршів також виділяє в компанії будь-кого і викликає повагу оточуючих. Чи існують вправи, що сприяють розвитку навичок заучування різної інформації? Як поліпшити пам’ять в домашніх умовах?
Відповіді на ці запитання містяться в підручниках, а під час тренінгів розкривають їх викладачі. Кожен розуміє, що хороша пам’ять і логічне мислення дають величезну перевагу і в повсякденному житті, і на роботі. Вирішивши розвинути їх, спочатку слід розібратися, що мається на увазі під словом «пам’ять».
Що таке пам’ять
Пам’яттю зазвичай називають вміння людини зберігати послідовність відбуваються у зовнішньому світі подій і своє ставлення до них для використання цих знань в майбутньому. Таким чином, пам’ять об’єднує майбутнє, теперішнє і минуле, дозволяючи виявляти аналогії і передбачати результат нових справ. Вона формує особистість і дає їй можливість розвиватися далі.
Вчені відкрили, що пам’ять тісно пов’язана з мовленням. Найяскравіше зберігаються події, які були переказані іншим людям.
Найелементарніше розподіл пам’яті – на довготривалу і короткочасну. Сюди ж відносять сенсорну, яка триває кілька секунд, і оперативну, необхідну для виконання певної дії. Відомі образний, вербальний, руховий і емоційний види запам’ятовування відбувається.
У кожної людини один вид пам’яті більш розвинений, ніж інші. З’ясувавши, який саме, треба намагатися зберігати інформацію з його допомогою.
Причини погіршення пам’яті
В сучасному світі люди щодня отримують таку ж кількість фактів, що ще століття тому впізнавали за ціле життя. Навантаження на пам’ять багаторазово зросла, тому вона гірше зберігає відомості навіть про недавнє минуле.
У великих містах людина постійно виявляється в стресових ситуаціях. Вони теж негативно впливають на процес запам’ятовування. До цього додаються навантаження в офісі і домашні побутові проблеми. У молоді не залишається сил на усвідомлені тренування пам’яті, начебто вивчення іноземних мов або розгадування ребусів і кросвордів.
У літніх змінюється структура головного мозку, що призводить до погіршення, в першу чергу, короткочасної пам’яті. Їм важко пригадати події вчорашнього дня, зате вони можуть детально розповісти випадки з дитинства.
Вікові зміни частково коригуються лікарськими препаратами, але і тренування пам’яті стає, як ніколи, необхідною. Заучування напам’ять віршики на день або рукоділля продовжать повноцінне життя і збережуть дорогі спогади.
Чи можна поліпшити процеси запам’ятовування
Як зміцнити пам’ять, коли людина завантажений справами і не має можливості відвідувати спеціальні тренінги та заняття? Є кілька простих порад, які допомагають успішно запам’ятовувати інформацію.
До них відносяться пізнавання нового, піші прогулянки по незнайомих вулицях або за містом, хороший сон і фізична активність. Людина – соціальна істота, тому спілкування і знайомство з людьми теж сприяє розвитку пам’яті.
Необхідно зрозуміти, яким чином інформація легше сприймається і запам’ятовується. Одним достатньо прочитати текст, щоб надалі точно відтворити його, іншим потрібно проговорити його вголос. Знаючи особливості свого організму, вдасться значно скоротити час на збереження інформації в пам’яті.
Як поліпшити пам’ять в домашніх умовах – основні способи
Самостійно перемогти забудькуватість цілком по силам. Краще відразу спробувати кілька відомих способів, щоб вибрати найбільш ефективний. Почати тренування можна вдома. При регулярному виконанні вони покажуть вражаючі результати.
Зміна способу життя
Лежачи на дивані і дивлячись серіали і ток-шоу, навряд чи вийде розвинути пам’ять. До того ж, настрій у домосідів з часом погіршується, так як людині важливо пізнавати світ і отримувати свіжі відчуття. Звичайні прогулянки зроблять людину щасливою і подарують нові образи.
Ще краще почати займатися спортом. Це зміцнить організм, поліпшить сон і збільшить приплив крові до мозку, що автоматично вплине на властивості пам’яті.
Прийом лікарських препаратів
Студенти, вчені та топ-менеджери нерідко практикують вживання особливих препаратів, що регулюють кровотік в судинах головного мозку. Вони допомагають концентрувати увагу і запам’ятовувати великі обсяги даних.
До подібних «чарівним» таблеткам належать ноотропи. Їх призначають і літнім людям, щоб поліпшити пам’ять. Вони стимулюють центральну нервову систему, що в підсумку призводить до успішного збереженню зовнішньої інформації.
Як і будь-які ліки, призначати ноотропи може тільки лікар.
Народні засоби
Способи поліпшення пам’яті, перевірені роками, прості і доступні. Наприклад, давно помічено, що нестача рідини в організмі знижує здатність до сприйняття нового. Поповнювати її запаси слід чистою питною водою, а не солодкою газованою водою або фруктовими соками.
Вода нормалізує артеріальний тиск і роботу всього організму, тому пити її потрібно в необхідному обсязі.
Фізична активність і достатній час для відпочинку не менш важливі. Недарма східні мудреці практикують медитацію. Відволікаючись від турбот і знижуючи рівень стресу, людина осмислює події, що відбулися, і відкладає їх у довготривалу пам’ять.
Продукти для поліпшення пам’яті
Поглинання вуглеводів, які в організмі перетворюються в глюкозу, важливі для гарного запам’ятовування. Цукор, шоколад, який ще й збільшує активність головного мозку, допоможуть людині з обробкою інформації.
У той же час, такі продукти несуть небезпеку надходження в організм надлишку калорій. Як показують дослідження, з віком це погіршує пам’ять і провокує розвиток хвороби Альцгеймера.
Дотримуючись розумну норму солодощів в денному раціоні, вдасться зберегти здоров’я і пам’ять.
Зелений чай, корінь женьшеню та фрукти теж благотворно впливають на мозок. Вони насичені вітамінами, мікроелементами і сахаридами, активізує роботу організму.
Вітаміни
Прийом вітамінного комплексу в сезон браку корисних речовин дозволить підтримати всі функції, у т. ч. мозкову. В першу чергу на пам’ять впливають вітаміни групи B, але не менш ефективні і C, D, E і P.
Крім того, в останні роки фармацевтичні компанії представили безліч харчових добавок, також підвищують здатність до запам’ятовування.
Вправи для поліпшення пам’яті
Є кілька технік, відомих своїм позитивним впливом на навички збереження інформації. Як поліпшити пам’ять, граючи в ігри або розгадуючи головоломки, можна прочитати в інтернеті або спеціальних посібниках.
Візуалізація
У 10% людей уява народження настільки розвинене, що вони без праці подумки уявляють кольорові картинки і цілі сюжети. Іншим 90 % доведеться тренуватися, щоб досягти такого ж рівня візуалізації.
Візуали не просто запам’ятовують картинку або текст, вони можуть показати на чистому аркуші бу, де знаходився той чи інший елемент зображення. Практикуючи розглядання картини, а потім подумки відтворюючи її, людина буде напружувати пам’ять і навчиться краще концентруватися на деталях.
Мнемотехніки
Суть мнемотехніки полягає у вигадуванні власного коду, тобто присвоєння часто вживаним словами цифр або символів. Слід виписати його на окремий аркуш паперу, щоб в стресовій ситуації не втратити код, відновити який більше ніхто не зможе. Мнемотехніка змусить звернутися до асоціацій і візуалізації, що відчутно розвине пам’ять.
Заучування віршів
Дітей постійно просять вивчити і прочитати вірші. Цей процес розвиває соціальні навички дитини і його пам’ять. Дорослі рідше звертаються до цієї техніки, хоча вона дуже ефективна для поліпшення запам’ятовування.
Вивчають іноземні мови викладачі радять зубрити вірші, нехай і не до кінця зрозумілі. Незнайома мова після подібних занять буде легше освоїти.
Асоціації
Зіставляючи різні події і знаходячи в них схожі риси, людина зуміє краще запам’ятати їх. Свіжа інформація прив’яжеться до вже відомої. Так, при погляді у вікно на сніг, пам’ять прочитає кілька випадків, дія яких відбувалася в таку ж погоду.
Для асоціацій можна використовувати не тільки погодні явища, але й предмети, обличчя і імена людей.
Римування
Рифмовка – це не заучування вірша, а зіставлення значущих слів з іншими, нерідко асоціативними, заради складання з ними рими. Її набагато легше запам’ятати, ніж просто число або яке-небудь назва.
Слово, за рахунок якого утворюється рима, має бути часто вживаною у людини, що прагне запам’ятати з його допомогою дані.
Ребуси
Ребуси і головоломки люблять діти, і дорослі до них теж небайдужі. Тренування пам’яті при розгадуванні загадок відбувається у формі гри, тому не здається чимось нудним і нудним. Крім того, будь-яка таємниця викликає інтерес, що теж допомагає зануритися в процес.
Метод гарний тим, що розбиратися в ребусах можна разом з молодшими членами сім’ї.
Співзвуччя
Одним з часто використовуваних способів тренування мозку стало співзвуччя. Він вживемо при вивченні іноземних мов і базується на виявленні однаково звучних слів у рідній і чужій мові.
Наприклад, «sheep» — вівця по англійськи – звучить, як «шип». Нехай їх сенс абсолютно різний, але прив’язавши до англійського слова асоціацію у вигляді шипа троянди, буде простіше зазубрити його.
При правильному тренуванні кількість слів, вивчених таким чином за день, досягне 50.
Заняття спортом
Тримати організм у тонусі корисно в будь-якому віці. Здоров’я тіла пов’язана з нормальним функціонуванням психічних процесів і здатність запам’ятовувати нову інформацію. Найбільш корисними є складні вправи, коли доводиться вивчати послідовність кількох рухів. Дуже гарні танці, східні єдиноборства.
Заняття передбачають лише зміцнення організму, але іноді захоплення переростає у професійні тренування. Вибір кожен робить сам.
Рукоділля
Рукоділля в чомусь схоже з виконанням фізичних вправ. Нехай вони потребують значно менше зусиль, зате без концентрації уваги ці заняття не виконати. При в’язанні візерунків чергуються нитки різних відтінків і підраховуються петлі.
У літньому віці рукоділля не тільки доставляє задоволення, як приємне хобі, але і підтримує активність розумових функцій.
Ароматерапія
Запахи впливають на людський організм. Наукові дослідження показали, що шавлія, м’ята, лимонник і лаванда розширюють обсяг короткочасної пам’яті, а ялиця і бергамот сприяють швидкому запам’ятовуванню даних.
Більш того, події бувають пов’язані з певним ароматом. Відчувши його через навіть тривалий час, людина з великою ймовірністю згадає сталася раніше, що вплине на поточне сприйняття.
Корисні поради
Не варто після декількох днів тренувань очікувати яскравих досягнень. Мозок, як і м’язи, потрібно тренувати регулярно. В майбутньому звиклий до розумових навантажень мозок дозволить запам’ятовувати набагато більше інформації.
Розвиток креативного мислення здатне змінити не тільки захоплення людини, але і рід занять. Намалювавши в уяві шлях переходу до діяльності, якою хочеться присвятити час, людина зрозуміє, що нічого неможливого в цьому немає.
Захоплююча робота не забирає багато сил і приносить радість. Виділяється в мозку серотонін підвищує здатність до запам’ятовування.
Висновок
Поліпшення пам’яті дозволить виглядати в очах оточуючих поліглотом і інтелектуалом. Рідним і знайомим сподобається, що співрозмовник пам’ятає важливі дати і згадує у розмові примітні для них події, про які коли-то йому повідали. Це демонструє, що до їх словами поставилися серйозно.
Співробітникам великих корпорацій, які бажають зробити кар’єру, потрібно звертати увагу навіть на дрібниці, щоб отримати необхідний досвід роботи. У будь-якій сфері бізнесу здатність аналізувати факти, знаходити аналогії, безцінна.
Тренуючи пам’ять, можна запам’ятати багато цікавого, що в подальшому допоможе розвиватися в професії та соціумі. Багато хто погодиться, що від уміння запам’ятовувати і використовувати знання, залежить успішність і добрі стосунки з людьми.
