Ви довго і уважно готували текст і знаєте його напам’ять, підібрали одяг, потренувалися говорити перед дзеркалом, і, здавалося б, повністю готові виступити. Але вийшовши на сцену і побачивши повний зал, впевненість кудись зникає, а з нею вміння зв’язно та виразно говорити. Вам знайомий такий стан? Тоді у вас глософобія – страх перед публічними виступами. Але від неї, як і від багатьох інших фобій, можна позбутися. Про методи розповімо далі.
Оратором бути!
Володіти основами ораторського мистецтва необхідна представникам багатьох професій. Деякі помилково вважають, що глоссофобия – особливість виключно сором’язливих і не зовсім впевнених у собі людей. Але це зовсім не так.
Іноді ті, хто не має проблем у спілкуванні з іншими, можуть з’явитися перед публікою з тремтячими руками і тремтячим голосом. У чому ж причина такої фобії? Вона криється найчастіше в особливостях виховання і наявності негативного досвіду.
Приміром, якщо батьки постійно просили дитини говорити тихіше в громадських місцях, то не дивно, що вже доросла людина боїться виступати перед великою аудиторією, де потрібно говорити голосно і чітко.
Будь-які невдалі появи на сцені також зберігаються в підсвідомості установкою, заважаючи вільно висловлювати свої думки.
Дослідження підтверджують, що під час прояви такого страху у людини виділяється приблизно те ж кількість адреналіну, як і під час стрибка з парашутом. І впоратися з таким станом буває дуже складно.
Чи можна якось допомогти самому собі? Звичайно. Ми зібрали для вас кілька важливих порад:
- Не бійтеся бути неідеальними. Навіть найбільш відомі публічні особистості не бояться помилитися або обмовитися. Адже це зовсім не перешкода для успіху. Головне в таких випадках – вміти швидко знаходити вихід із ситуації.
- Уявіть результат і йдіть до нього. Як ведуть себе люди, які страждають глоссофобией? Вони ще до появи перед публікою подають, як опозорятся, як будуть бліднути і заїкатися, як всі будуть сміятися. Після такого дійсно хочеться тільки сховатися. А можна уявити собі ідеальний результат і вірити в свій успіх.
А ще краще – прожити цей момент. Уявіть, як ви спокійно промовляє текст, впевнені в собі, відповідаєте на питання, успішно справляєтеся зі своїм завданням, і аудиторія схвально обговорює ваш виступ.
- Говорите те, про що добре знаєте. Ваша тема – ваш коник. Щоб виглядати гідно, варто починати готуватися завчасно. Це допоможе правильно структурувати інформацію, вивчити незнайомі моменти, потренуватися все проговорити.
- Правильно підбирайте образ. Все повинно бути ідеально – одяг, зачіска, манікюр. Якщо переживаєте, що може статися якийсь форс-мажор, підготуйте два комплекти одягу.
- Дихайте. Тривога і переживання провокують напруження м’язів грудної клітки і дихальних шляхів, а це, в свою чергу, є причиною того, що дихання збивається і стає складно говорити. Подолати такий стан можна звичайним глибоким диханням. Воно розслаблює м’язи і заспокоює.
- Не бігайте очима. Часто трапляється так, що оратор, намагаючись зрозуміти реакцію публіки, починає бігати очима» по залу, тим самим відволікаючись від свого виступу. Швидко узяти себе в руки і перестати нервувати допоможе зосередження на одній людині. Знайдіть приємне обличчя, дивіться на перенісся людині і тоді ніяка реакція присутніх не зможе ввести вас в ступор.
Страх перед сценою – фобія багатьох людей. Але бажання працювати над собою і вдосконалюватися обов’язково допоможе стати впевненіше. Успіхів!
