Коли людина розмовляє уві сні, нас це насторожує. Адже за невідомим ми звикли шукати щось таємниче або небезпечне. Якщо ви зіткнулися з сноговорением, пропонуємо розібратися, з яких причин воно виникає у дорослих та дітей, і як від такої проблеми можна швидко і ефективно позбутися.
Що змушує людину говорити уві сні?
Якщо ви говорите уві сні, це означає, що навіть під час спокою активна робота вашого головного мозку продовжується. У медицині таке явище називають сноговорением або сомнилоквией – одним із видів порушення сну, який не несе небезпеки для здоров’я.
Медицина і психологія розглядає кілька причин такого говоріння:
- Наші сновидіння, які намагаються «прорватися» в реальність. Людина може заговорити вночі, якщо йому сниться щось страшне або дуже емоційний. Однак говоріння може виникати не тільки на фазі швидкого сну, але і протягом усієї ночі, з чого варто зробити висновок, що нас змушують говорити не тільки сновидіння.
- Розлади сну. Якщо у людини спостерігається розлад швидкої стадії сну (коли замість розслаблення м’язи тіла напружуються) або його мучать кошмари, нічний говоріння може стати одним із симптомів проблеми.
- Лунатизм, коли людина вночі може підніматися з ліжка, ходити по хаті, їсти і говорити, але при цьому продовжувати спати.
- Прийом лікарських препаратів, які впливають на психічну активність мозку. До аналогічного ефекту призводить і вживання алкоголю або великих доз кофеїну.
- Сильні емоційні переживання, з-за яких людина залишається напруженим навіть після засипання. Часто кажуть вночі ті люди, які знаходяться в глибокій депресії.
- Регулярні недосипання.
- Захворювання, особливо якщо вони супроводжуються підвищенням температури.
Як довго може тривати епізод сноговорения?
Тривають нічні розмови недовго – приблизно 30 секунд. У деяких людей може проявлятися по кілька епізодів говоріння за одну ніч, які частіше схожі на белькотіння, але іноді можуть виявлятися як виразна розбірлива мова.
Частіше сплячі ведуть у сні розмови із самими собою, але іноді така розмова може бути адресований і конкретній людині.
Від чого залежить тривалість розмови?
Інтенсивність нічного розмови і його розбірливість залежать від стадії сну, на якій знаходиться сплячий:
- якщо він говорить на стадії швидкого або поверхневого сну, його слова будуть дуже ясними і зрозумілими;
- розмова на стадії глибокого сну зазвичай нагадує тарабарщину або неспокійні стогони.
Нічний говоріння дуже поширене, і якщо сказати, що кожна людина на планеті хоча б раз в житті вимовляв як мінімум одне слово уві сні, це не буде перебільшенням.
Сомнилоквия абсолютно нешкідлива, за винятком випадків, коли сплячий вимовляє голосні лайки, що заважають спати іншим.
Чому розмовляють уві сні дорослі люди?
Причини, чому дорослі люди розмовляють уві сні, можуть залежати від індивідуальних особливостей кожної людини – його нервової збудливості, досвіду від попереднього дня, комфорту ліжка.
Але існують і найбільш загальні провокатори сноговорения (крім тих, про які ми згадали вище):
- спадкова схильність,
- фізичні навантаження,
- залежності (алкогольна, наркотична і навіть любовна),
- недотримання гігієни сну – нічні перегляди фільмів, нерегулярні підйом і відправлення в ліжко.
Кількість дорослих людей, які кажуть після засинання, становить всього 5%, при цьому менше половини з них розмовляють під час сну регулярно.
Чому дитина говорить у сні?
Половина всієї дітей у віці від 3 до 10 років говорить у сні, тому якщо ви помітили таку особливість у свого малюка – не переживайте.
Але щоб сноговоріння не заважало карапузові висипатися, постарайтеся виключити провокують таке явище причини:
- Активні ігри перед сном. Нервова система і головний мозок у дітей працює не так, як у дорослих, а тому їм важче перемикатися з активного виду діяльності на пасивний. Як мінімум за годину до відправлення в ліжко малюкові варто пропонувати спокійні ігри чи заняття – купання, читання книг, масаж.
- Стреси. Часто діти белькочуть уві сні, якщо вдень їх щось сильно налякало або змусило плакати. Але стрес не обов’язково може бути негативними – діти можуть говорити вночі через щасливих подій.
- Перегляд ТБ або гри на комп’ютері. Якщо дитина проводить багато часу перед мерехтливим екраном телевізора чи комп’ютера, він не тільки може говорити після засинання, але і страждати від безсоння.
- Перехід з однієї фази сну в іншу. Більш глибоке занурення в сон може викликати у малюка відчуття падіння, реакцією на яке може стати говоріння.
- Накопичення нового досвіду. Іноді 3-річні карапузи спочатку починають несвідомо вимовляти слова під час сновидінь, а потім свідомо — після пробудження.
Причиною, чому діти говорять вночі, можуть бути і захворювання, наприклад, бруксизм (скреготіння зубами). Якщо малюк з-за цієї проблеми регулярно не висипається, відвідайте з ним педіатра.
Як дізнатися, що ви розмовляєте під час сновидінь?
Коли сторонні розмовляють уві сні, ми може це почути, якщо прокинемося. Але як сама людина може зрозуміти, що він розмовляє навіть після засипання?
Якщо ви не прокидаєтеся від власного говоріння, то вказати на наявність проблеми вам можуть тільки сторонні. Але запідозрити сомнилоквию ви можете з її наслідків – регулярного недосипання і частих пробуджень.
Чи потрібно лікувати цю проблему і до якого лікаря звертатися?
Зазвичай навіть лікарі не розглядають сомнилоквию як хвороба, але існують випадки, коли без медичного втручання не обійтися:
- Якщо нічні розмови надмірно виснажують вас, забираючи всі сили для денної активності.
- Якщо крім сновоговорения у вас є інші психологічні розлади (депресія, залежності) або розлади нервової системи (судоми).
- Якщо у вас є інші порушення сну, лунатизм або апное (короткочасна зупинка дихання).
- Якщо ви вперше почали говорити вночі у віці після 25 років – в такому випадку причиною сомнилоквии можуть бути інші захворювання.
Зі скаргою на сноговоріння звертайтеся до терапевта. Ознайомившись з вашими симптомами і оцінивши загальну історію хвороб, він визначить необхідність в додатковому обстеженні і, при необхідності, призначить лікування або направить до вузькопрофільним спеціалістам.
Як позбутися від сноговорения без втручання лікарів?
Якщо під час сну ви розмовляєте, але при цьому не маєте проблем зі здоров’ям, лікування вам не буде потрібно.
Але щоб не заважати іншим, скористайтеся кількома порадами:
- Уникайте алкоголю, зменшіть обсяг кофеїну в своєму раціоні.
- Намагайтеся менше їсти на ніч і вибирати для вечері легкі страви.
- Перед сном приділяйте час тільки спокійним занять – читання, малювання, рукоділля.
- Створіть регулярний режим дня і придумайте вечірні ритуали підготовки до сну (вони будуть підказувати мозку, що настав час готуватися до відпочинку).
- Лягайте спати і вставайте в один і той же час.
- Щодня тренуйтеся, щоб витрачати надлишки енергії і розслабляти м’язи.
- Намагайтеся більше користуватися денним сонячним світлом, а не електричним.
- Використовуйте ліжко тільки для відпочинку і сексу.
- Зробіть спальню і ліжко більш зручною, контролюйте вологість повітря і температуру в приміщенні.
Що робити, якщо у сні розмовляє сусід по ліжку?
Якщо інші люди говорять у сні, це може заважати і вашому нічному відпочинку. У такому випадку рекомендуємо вдатися до одного з наступних порад:
- при наявності можливості, спите на різних ліжках або кімнатах,
- використовуйте вушні беруші,
- створіть у спальні звуковий фон з білим шумом, щоб заглушити розмови сусіда.
Також не забудьте поділитися з ним радами для поліпшення сну, які ми описали в попередньому розділі, а в разі необхідності відправити на консультацію до лікаря.
Сподіваємося, що сомнилоквия не стане причиною безсоння у вас або ваших близьких!
